الإفطار:
( أساسي ) : 2/1 كوب حليب نصف دسم – 2/1 خبز أسمر أو أبيض أو 2 شريحة توست – صحن سلطة صغير .
– بيضة مسلوقة .
– قطعة جبن .
– 3ملاعق لبنة .
-3ملاعق فول .
الضحى :
حبة فاكهة + 4حبات بسكويت ( ماري أو دايجستف أو الكراكز )
الغداء :
( أساسي ) :- 2/1 كوب روب – 60جرام لحم أو دجاج أو سمك أو 2 شريحة همبرجر مشوي أو 2 شريحة مرتديلا – 2/1 خبز أسمر أو أبيض أو 2 شريحة توست .
– شوربة خضراوات بدون دهن.
– سلطة.
– كوب ذرة مسلوق بدون زبده.
العصر :
حبة فاكهة
العشاء :
نفس الغداء أو الفطور .
ملاحظة : ممارسة الرياضة لمده نصف ساعة يوميا
وهزا النظام من دكتور للبشرة لانو بشرتى كانت متبهدلة جدا جدا بس الحمداللة دلواتى ارجو الرد ازا جاء بفائدة ولا تنسونى بدعواتكم:shy:
يزاج الله الف خير اختي نظام شكله فعلا موزون وعلى اساس علمي
حبيبتى يسلموا ايديكى على الرد :shy:
مشكورة قلبووووو
:clap: :clap: