بنات انا سابقانزلت موضوع عن جمال البطن وتشجعت انا ومجموعه بنات وخف بطني الحين تكاسلت وبطني كبرت حابه ابداءالتمارين من تبداء معي
وتسجل
مقاس الخصر
فوق السره
تحت السره
لمدة شهروكل سبت واحده تحط النتايج هامن تبداءمعي نساعدبعض
انا معك عزيزتي و اشجعك
يلااااااااااا
ما هى هذه التمرينات ؟ و كم مره فى اليوم؟
ماهو البرنامج بضبظ
1. حرق السعرات الحراريه
2. اعادة تشكيل تضاريس الجسم
3. تنشيط القلب
4. شد عضلات الجسم
5. تقويه العضلات المترهله وبالتالى التخلص من لبس الكورسيهات والضاغطات الرهيبه
6. تعديل المزاج السىء وانعاش النفسيه
7. التخلص من الارق الليلى
8. التخلص من الكبت النفسى المتلازم مع نظام أى ريجيم..
9. تفريغ الطاقة الداخليه على هيئة تمارين جسديه فسيولوجيه
10. تغيير نظام حياتنا اليومى من جلوس وراحه الى نظام ملتزم مملوء بالنشاط والحيويه
نصيحتى لكل العرايس التزام كل التمارين التاليه مع تكرار كل واحدة 5-8 مرات على التوالى
يعنى كل تمرين من 5-8 مرات حسب استطاعتنا ومن ثم الثانى والثالث وهكذا..
وطبعا فى البدايه ممكن الاكتفاء ب 5مرات من كل تمرين..كمبتدئين..
وبعد 5 أيام زيادة المرات الى 8 مرات..لتنشيط القلب واعداده لتحمل التمارين القادمه
للاستفادة الرجاء حفظ كل التمارين على الديسكتوب
وفتح الكل وقت التمارين وممارستها معاي…اشرايكم؟؟
سمعتكم قلتوا …اوكى….
يالله بسمه تعالى نبدأ..
للحفاظ على بشرة صافيه بلا تشققات وبلا تصبغات نستغل تفتح مسامات الجسم
مع التمارين بسبب التعرق وقبل التمارين ناخذ حمام دافىء حتى تستجيب العضلات معنا
بسبب تنشيط الدورة الدمويه ..وقبل لبس ملابس قطنيه ضاغطه ممتازة للتمارين
خذى..
زجاجه او قنينه او غرشه بها بخاخ
+
2 كوب ماء ورد
+
كوب واحد خل تفاح طبيعى بحموضة 4% او 5%
ونرش على كل الجسم ونتركه خمس دقائق حتى يجف ونلبس لبس قطنى ضاغط
لنبدأ التمارين وعند تفتح المسامات تتشرب البشرة المكونات ونستفيد منها
فى التخلص من التشققات والتبييض وتفتيح الثنيات وشد البشرة وتذويب شحوم
الجسم..وايضا لاننسى خسارة الوزن بالتمارين
يعنى مليون طير بحجر
الحين أصبحنا جاهزين لتماريننا:
خذوا نفس عميق واجعلوا هذى امام أعينكم لتدفعكم وتعطيكم بوووووش
القوام الممشوق والثقه مليــــــــــــــــــون فى المئه
يتبع..[/COLOR][/
CENTER][/QUOTE] |
اقتباس |  |
 |
المشاركة الأساسية كتبها لمسة حنان*  |
 |
 |
|
تاكدوا من شرب الكثير من المياه قبل ومع وبعد التمارين لتحميكم من الجفاف.. وصدقونى حتى مع سرقتى للاكل لكن هذه التمارين لها دور فعال فى حرق الدهون والسعرات الحراريه وبتلاحظون ان كل يوم يمر الخصر يلتم…والجسم يتشكل من جديد ويصبح أحلى و احلى.. وخصوصا لمن يعانون من بلكونات وفرندات لحميه وشحميه ….ههههههههه او كانها تيوب للسباحه مثل ما نقول…خخخخخخخخخخخخخخخخخ ( عجله كاوتش) والله عليكم لو ختمتوا التمارين بنط الحبل الخيالى.. يعنى بدون حبل فقط تخيلوه ونطوا عليه فى البدايه 50 مرة وبعد التسخين بكم يوم نزيدهم الى 100 نطه وبعد اسبوع الى اسبوعين بيكونوا 100 نطه النهار و 100 نطه المساء.. وللعاملات نهارا..100 نطه فى المساء….تكفى..لان فى العمل نحرق سعرات حراريه كثيره يالله يا عرايس شدوا الهمه وشاركونى تمارينى والنتيجه….رائعه وبعد التمارين طوالى على الحمام وخذوا شاور دافىء ادعكوا الجسم بواسطة لوفه وشاور جيل وانهوا الحمام بماء بارد لشد البشرة وعضلات الجسم وبدون تجفيف للجسم ادهنوه بزيت اللوز لبياض وبشرة بلا عيوب ومشدوده والبسوا بيجاما قطنيه ونوما هادئا ادعولى اذا لاحظتوا التغيير فى الوزن وشكل الجسم…. بنت عذارى
|
||
 |
 |
منقول من بنت عذاري
هذي هي التمارين اختاري منها الي ترتاحين وسهل عليك
لازم تتمرنينهايوميا لاتقولين صعب كلها5دقايق باليوم ماتقدرين تفضين لنفسك 5دقايق
طبعا قبل التمرين تركضين بكانك لمدة دقيقتين لتسخين الجسم ومايجيك شدبالبطن وابدي التمرين ب10 عدات للمبتدئات
هاياحلوات انابروح التمرن ولاول مره