كما نعلم أن الحاجة للنوم تولد سرعة الغضب، الأغلب لا يعلم أن قلة النوم يؤثر على صحة الجلد. فجسم الإنسان بحاجة إلى 8 ساعات للنوم خلال الليل. الراحة الكافية والنوم يخفض من هرمون الإجهاد بذلك تكون طلتنا طبيعية وجلدنا متوهج. عندما ينام الشخص مدة كافية فذاكرته ستكون منظمة أكثر ومعلوماته أكثر مرتبة وموحدة وبعيد ويجدد الخلايا العصبية والأنسجة.
اليك بعض الخطوات للحصول على نوم هاديء وطويل:
· تخلصي من الإزعاج الموجود في غرفة نومك، فالأصوات في غرفة النوم يجب أن تكون منخفضة. جربي سدادة الأذن.
· قبل النوم جربي شرب الحليب الدافيء مع ملعقة من العسل.
· قبل ايوائك للفراش امشي بشكل بطيء مدة 15 – 20 دقيقة.
· لتكن درجة حرارة الغرفة مناسبة ومعتدلة.
· جربي الوسادة ذات الحشوات الطبيعية، مثل صوف الخروف أو الريش، فهي مريحة أكثر.
· قللي من شرب القهوة. الكافيين الموجود في القهوة والشاي والكولا والشوكولاتة ثؤثر على النوم وتجعلك مستيقظة.
· أغلقي عينيك وتنفسي بعمق وليكن يومك لطيف.
وهذه خطوات عليك تجنبها قبل النوم:
· لا تعملي رياضة عنيفة قبل النوم، اتركي جسدك هادئا.
لا تأكلي الكثير من الكربوهيدرات مثل الخبز والباستا بالأخص في وقت الليل، ابتعدي عن السكر وقللي من الكافيين، واتبعي مخطط غذائي صحي.
لا تتركي التلفاز والكمبيوتر في غرفة نومك.
لا تذهبي للنوم وأنت جوعانة أو معدتك ممتلئة.
ونوما هنيئا………….
يعطيك العافيه على هالموضوع
على الطرح
:clap: :clap:
نجمة عروس
"( رفيعــة الشان )"
عروسة زوجي أنا
زوجي كل الغلا
عاشقة خالد
غموض الورد
مريومة القطوة
اولا اشكركن يا احلى عرايس المنتدى على تشريفكم لموضوعى بالمرور الطيب
ثانيا اعتذر لكم عن غياااااااااااابى انشغلت والله