للنساء فقط . مع التوضيح بالصورة 2024.

التمرين الأول :

– النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين.
– رفع الرأس للخلف قدر الإمكان.
– فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة إلى وضع البداية.
– يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة.
هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً.

– النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ.
– ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل.
– يكرر التمرين 25 مرة.

– النوم على البطن، الذراعان ممدودتان لأعلى في اتجاه الجسم.
– يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية.
– يكرر 25 مرة.

مشكووووووووووورة

تسلمين حبيبتي

تسلمين يالحرماااااااااااااااااااااااااان

مشكوووووورين انا الاحين اجرب هذا التمارين

واللي تبغي ارداف شوتسوي ؟؟

:confused: :confused: :confused:

مشكووووورة اختي…….
الحرمان..

تحياتي،،،،،،،
سحــــــــاب