ايه اخبار النصف السفلي عندكم ؟
عندكم مشكلة فيه ؟ ……………… خلاص مابقاش في مشكله
تعالوا معايا نقضي علي المشكله دي نهائيا بإذن الله
هنا حنعمل مع بعض مسابقة للحلوات حنعمل تمارين يوميه نقضي بها علي هذه المشكله
شروط المسابقة :
1 – عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 – اليوم السابع راحه
3 – مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 – الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 – الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر
10 – بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
11 – في نهاية المسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الارداف والفخود وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الارداف والفخود
12 – سيتم حساب النتائج اسبوعيا ونشر النتائج للتشجيع
طريقة تسجيل اليوميات :
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :
البرنامج الرياضي :
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره
اتمني من كل المشتركات الالتزام بشروط المسابقة والعمل معا للوصول الي النتائج المرضية
اتمني التوفيق للجميع
الموضوع منقول بس حبيت انشارك فيه
واتمنى من المشرفات هاذا القسم يثبتونه ويمنحون الوسام للفائزات
انا من بكره راح ابدا
اللي عندي انامصيبه ههههههههههههههههههههه
وراح اشترك معك ….
انا اول طالبه معج
راح احفظ التمارين واسويهااا كل يوم مع تمارين المشي ….
طيب المقاسات واليوميات تكون هنا ولا في موضوع مستقل
انا بنزل لي موضوع مستقل فيه يومياتي فيه الصور
=)
التاريخ :2612010
عدد تكرار التمرينات :10
انا من اليوم باديه نظام ريجيم.. وراح اشترك معاكم
في مسابقه الرياضه.. وان شاءالله اني بكتب يومياتي..
بس انا درج ماعندي .. ابدا .. بعوض اني بمشي
على الجهاز نص ساعه.. وعندي سؤال.. اليوميات وين
نكتبها.. هنا ولا في موضوع ثاني..
 |
اقتباس |  |
 |
المشاركة الأساسية كتبها دق القلب  |
 |
 |
| ايه والله ….
اللي عندي انامصيبه ههههههههههههههههههههه وراح اشترك معك …. انا اول طالبه معج طيب المقاسات واليوميات تكون هنا ولا في موضوع مستقل انا بنزل لي موضوع مستقل فيه يومياتي فيه الصور =) |
||
 |
 |
حياج الله حبيبتي 
هنا اكيد يالغاليه
على راحتج
|
اقتباس | |
|
المشاركة الأساسية كتبها حلى بنتين |
|
|
| اليوم :الثلاثاء التاريخ :2612010 عدد تكرار التمرينات :10 انا من اليوم باديه نظام ريجيم.. وراح اشترك معاكم في مسابقه الرياضه.. وان شاءالله اني بكتب يومياتي.. بس انا درج ماعندي .. ابدا .. بعوض اني بمشي على الجهاز نص ساعه.. وعندي سؤال.. اليوميات وين نكتبها.. هنا ولا في موضوع ثاني.. |
||
|
|
حياج الله حبيبتي منوره
خير ان شاء الله هنا حبيبتي اكيد
بس ها ابي تلتزمون معايه مو تخلوني بروحي
هههههههههه
دق القلب وا حلى بنتين
لاتنسوون تكتبون وزنكم مع مقاسات الارداف
وانا بعد بقيس واكتبهم
والله يوفقنا يارب