باختصار يا عرايس انا مشكلتي ترهلات في الذرعان والارداف شوي بس الذرعان اكثر ومضايقيني:confused: سااااعدوني بطريقة طبيعيه ومضمونة 100% والله يوفقني ويوفقكم
انتظر ردوكم ومساعدتكم
فيه تمارين بالاثقال للذراعين ..
وبالنسبة للارداف المشي .. وطلوع الدرج حسب طاقتك
يعني ابدي مشي عشر دقايق الى ربع ساعة ..
وبعد اسبوع زيديها الى نص ساعة لغاية ماتوصلين ساعة كاملة كل يوم مع تحريك الذراعين ..
والدرج اطلعي مرتين مثلا ..
وبعد اسبوع اربع مرات طالعة نازلة ..
حسب طاقتك .. بس لا تجهدين حالك ..
وبالتوفيق
ابصراحه انا بنت عمي تعاني مثلج وبصراحه كل يوم تنط حبل و تطلع الدرج ومره فاده بس انتي حاولي اتسويه كل يوم وشوفي النتيجه وشكرااااا…
منال2008
شكرا لك
الله يخليك على النصيحة ورح احاول اتمشي بس ما اضن بتفيدني
يسلموو على المساعده
الله يخليك رح امشي واتمرن واجرب
فادني المشي وايد ..بس من رحت النادي جسمي انشد اشوي من الاورببيكس والاجهزة
الله يصبرنا ويصبركم,لأن هالشيء واجد زحمة وبالخصوص اذا كان الوزن فوق ولا ينزل بسرعه:s