تمرين الوقوف على طرف الأقدام
http://www.atyab.com/uploadscenter/uploads/20b681a256.gif
تمرين المعدة
http://www.atyab.com/uploadscenter/uploads/51b89d3f42.gif
وهذا تمرين ممتاز لشد البطن
http://www.atyab.com/uploadscenter/uploads/7aef9ba027.gif
تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.atyab.com/uploadscenter/uploads/c094a175bc.gif
رياضات للكرش
http://www.alsalman.org/vb/uploaded/158_1209023693.gif
http://www.alsalman.org/vb/uploaded/158_1209133184.gif
http://www.alsalman.org/vb/uploaded/158_1209023725.gif
http://www.alsalman.org/vb/uploaded/158_1209133252.gif
وأحب أقول
الهدف من الموضوع والفكرة منه هو تشجيع بعض والترفيه عن النفس
كل وحدة تنظم معانا أرجو أنها تكون جادة وإرادتها قوية مانبي الكسولات
والي تسجل وماعاد تدخل أو تدخل كم يوم وتختفي خلااااااص مليت
أبغى بنات نشيطات هدفهم أنهم ينحفون ويشجعوننا
والي تغيب لمدة 3 أيام بدون تقديم سبب قبل بأضطر أني استبعدها وأدخل مشتركة جديدة وبيكون كل أسبوع أدخل مشتركة ..
الي تسجل تلتزم بالدخول يومياً وتكتب يومياتها من بداية اليوم وش أكلت في الفطور والغدا والعشا وبين الوجبات وأيش الرياضة الي مارستها واذا عندها وصفات أكل أو أعشاب مفيدة للتنحيف تذكرها أو عندها فائدة سمعتها أو قرتها بأي موقع ياليت تفيدنا
والتصوير شي مهم لزيادة الحماس يعني تصور أكلها عشان يصير في نوع من الحماس والمتعة بالموضوع
الوزن راح يكون كل أسبوع يوم أحد (( يعني ابتعدي عن الميزان ولاتوزنين وزنك كل يوم عشان مايجيك إحباط )) كل وحدة تدخل وتسجل وزنها وبنحط جدول في نهاية اليوم وبنعلن عن الفائزة لهذا الأسبوع للي تنزل أكثر وحدة وبيكون لقبها (( ملكة الرشاقة لهذا الأسبوع ))
وسام ملكة الرشاقة
تحطه في توقيعها ويقعد معاها طوال الأسبوع إلين تاخذه وحده غيرها أو تحتفظ فيه
والي تخرب الرجيم ووزنها يزيد بيكون لها لقب نفس الشي وهي الدبدوبة التخينة
وفي وسام اضفته للعضوة النشيطة وبيكون كل اسبوع اختار بنت
بشوف العضوه الي دايم تدخل وتكتب يومياتها بنتظام وتضيف للموضوع معلومه قراتها او سمعتها وملتزمه بالرياضه والدايت وترد على العضوات ومتابعة معنا تستحق هذا الوسام تحتفظ فيه لمدة اسبوع
وسام العضوه النشيطة
الغرض هو المنافسة والتشجيع والترفية
وفي شرط بعد مهم كل وحدة تحط في توقيعها شعارنا وهو (( معاً نحو جسم رشيق:shy: )) باللون الأزرق مقاس 4 نوع الخط Arial وتحط شريط الوزن
وفي الختام أتمنى للجميع الصحة والعافية وجسم صحي رشيق
Bright moon
ان شاء الله في هالجزء ننزل كلنه واهم شي بصحه وعااافيه
اليوم تغديت
صدر دجاج مشوي مع جزر وبطاطس وفلفل اخضر وصوص بني + سطله
وشربت مااي وايد
واعذروني بنات بروووح اخذ قيلوله شوي حدي داايخه واراجع
وبرجع لكم بعدين ان شاء الله
بس سؤال وانا رايحه… اشرايكم فخل التفااح مع ماي على الريق؟؟
ابي شي بنزل وزني ما قاعد ينزل بصيييييييييح
 |
اقتباس |  |
 |
المشاركة الأساسية كتبها o0oريانهo0o  |
 |
 |
| ياااااااي انا اول وحده
ان شاء الله في هالجزء ننزل كلنه واهم شي بصحه وعااافيه اليوم تغديت صدر دجاج مشوي مع جزر وبطاطس وفلفل اخضر وصوص بني + سطله وشربت مااي وايد واعذروني بنات بروووح اخذ قيلوله شوي حدي داايخه واراجع بس سؤال وانا رايحه… اشرايكم فخل التفااح مع ماي على الريق؟؟ ابي شي بنزل وزني ما قاعد ينزل بصيييييييييح
|
||
 |
 |
صحتيين وعافيه حبيبتي
والله معك نشوفك ع خير
وبالنسبة لخل التفاح ع الريق ماعندي فكره بس بعد كل وجبة حلو يحرق الدهون
موفقه
فالبدايه حابه ابارك ل (( برايت )) و جميع البنات على افتتاح الجزء ال 3 :clap:
معاكم ..
(( ساسي الدلع ))
الوزن السابق .. 74
الوزن الحالي .. 72
الطول .. 159
الهدف .. 55
تحياتي لكم ..
وبالتوفيق يارب :21_140:
|
اقتباس | |
|
المشاركة الأساسية كتبها انووووش |
|
|
| مش دى بذرة المتان اللى بنستعملها اللى عندى بنى واللى كانت منزله موضوع فوايد بذرة الكتان كانت بتقول بذرة الكتان موجوده عند العطاريين وشكلها مثل السمسم بالزبط ولكن أكبر شويه ولونها بني.. طريقة استعمالها:1 ملعقه من بذرة الكتان + مقدار مناسب من الماء = تغلونها على النار وتصفى وتشرب بعد كل وجبه مع المشي ربع ساعه كفايه. وبذرة الكتان تكون مو مطحونه لكن شويه مهششه أنا استخدمتها مع الشاي الأخضر وجنااااااااان مره .. ودى صورة اللى عندى
لكن اللى انتى حاطه صورتها لونها دهبى مش نفس لون دى مش عارفه بقى هى زيها ولا لأ |
||
|
|
انوووش والله مو عارفه 
شكرااا حبيبتي بجربه هالأسبوع وبعدين بشوف النتيجة واذا ماجاب نتيجة شريت الي عندكم
يلا ادعولي اكون نازلة يييييييييياااااااااااارب
انا صحيح فطرت نصفين توست اسمر بحبوب الشوفان مع جبنه الطيب و شربت على الريق شاي أخضر
و بعد التوست شربت عصير أناناس و كل شوية بشرب مية يا قمرات
مش عارفة اتغدى ايه عايزة اكل حاجة طعمها حلو و سهلة
يالله عن اذنكم