رحبوا فيه لقد عدت الى الموقع الجميل بعد سنه من الغياب
اخواتي ما هي الاكلات التي يجب ان اتجنبها لكي لا تحدث لي كرش 
وهي ماهي الوجبات التي تساعد على متن المؤخرة
ممكن تخبروني بالرياضية التي تزيل الكرش والرياضية التي تمن المؤخر
اارجو مساعدتي يا اخواتي العزيزات
انا احط السيدي و اتدرب مع المدربه و فعلا استفدت و استوالي خصر بعد بس اهم شي الاستمرار
و اذا حابه اقدر اوفرلج السيديات ان شاء الله بتستفيدين و بتحسين بالفرق
و تمارين البطن اكيد تنفع اذا ما تحبين الرقص اكثر شي التمارين اللي عالارض تركز عالبطن رائعه
بالنسبه للمؤخره الرياضه بترفعلج المؤخره و تعطيها شكل حلو بس ما بتزيد حجمها
موفقه ان شاء الله
اهلين فيك ونور المنتدى بعودتك لنا
حبيبتي بالنسبة للكرش تجنبي الاتي
النوم بعد الاكل مباشرة والمفروض تمشي بعد الاكل ما بين ربع ساعة الى ساعة عشان تساعدي المعدة على الهضم و تشدي عضلات البطن وما تنتفخ وتبرز نع الزمن
شرب الماء وانت واقفة لانه بميملئ البطن بالهوا و يسبب في انتفاخها الدائم
الاكثار من المشروبات الغازية لنفس السبب السابق
شرب الماء البارد بيعمل رطوبة في المعدة و امتلائها بالغازات الي بتسبب في انتفاخها وبروزها مع الوقت
كمان الجلوس المستمر وعدم القيام بمجهود او نشاط بيؤدي لارتخاء عضلات البطن وتراكم الدهون في هالمنطقة وبالتالي بروزها
افضل شيء للبطن هو الجري وهو مفضل لاي مشكلة في الجسم لان الجري يعتبر التمرين الكامل يعني الي بيفيد الجسم كلو ويشد عضلاتو كلها
بعديه المشي اليومي كمان بيساعد في تخفيف البطن
القيام بالتمارين المخصصة للبطن وهي كتير وممكن تدوري فيديوهات في النت بتلاقي كتير
اما بالنسبة للمؤخرة فمافي تمرين رياضي لتكبير المؤخرة للان الرياضة المفروض انها بتزيل الدهون من الجسم مو العكس لكن الرياضة بتخلي شكل المؤخرة متناسق مع الجسم وبالنسبة للناس الي بتعاني من صغر شديد في عضو معين من الجسم بينصحهم المدربين بممارسة الاثقال المناسبة للجزء المعني وبالنسبة للمؤخرة في جهاز للاثقال بيشد المنطقة ويقوي عضلاتها بالتالي بتبرز قليلا بشكل متناسب
وهون حطيتلك صور لبعض الاجهزة مشان تتعرفي عليها