جبت لكم تمارين لشد البطن والخصر, وذكرت بعض النقاط التي قد نغفل عنها اثناء القيام برياضة ما
تذكري ان السرعة لا تفيد دائما
بل خذي وقتا كافيا في ممارسة التمرين ويجب ملاحظة ان التمرين يجب ان يؤثر ويحرك العضلة المطلوبة وإلا فالتمرين لن يفيدك بشيء
التمرين الاول
يجب تفريق رجليك بمسافة 6 انش وتشبيك اصابع اليدين من فوق ومن ثم الانحناء يمينا ويسارا بمقدار ميل زاوية 45ْ الى 30ْ عشر مرات
التمرين الثاني
يجب الاستلقاء على البطن ورفع اليدين والرجلين معا من الخلف وتثبيت الذقن على الارض من 8 الى 10 مرات
التمرين الثالث
يجب الاستلقاء على البطن وتثبيت الذقن على الارض, ورفع اليدين الى اعلى من الامام ورفع الرجلين من الخلف من 8 الى 10 مرات
التمرين الرابع
يجب مد اليدين وثني الرجلين ورفعهما على البطن والضغط على عضلاته 10 مرات
التمرين الخامس
يجب مد اليدين ورفع الرجلين وهما مستقيمتان الى اعلى 10 مرات
التمرين السادس
استلقي على الارض مع وضع اليدين خلف رقبتك كي لا يألمك رأسك والتاكد من وضع القدمين على الارض
ارفعي رجلك اليمنى المثنية وفي نفس الوقت ارفعي يدك اليسرى وحاولي لمس مفصل الركبه..
كرري العملية للساق الاخرى
تأكدي من وضع القدم الاخرى على الارض
كرر العملية 10 مرات
التمرين السابع
يجب التفريق بين الرجلين بمسافة 10 انش تقريبا , ووضع اليدين على الخاصره ورفع الجسم ونزوله بشكل متورازن دون انحناء حوالي 10 مرات
التمرين الثامن
إتسلقي على جانبك الأيمن مستندة على اليد اليمنى و ضعي اليد اليسرى على خصرك الأيسر وأرعفي الرجل اليمنى بزاوية 90 مع تحريك اليد اليسرى مع صعود و نزول الرجل قومي بالتمرين حوالي 10 مرات
ثم كرري العملية على الرجل اليمنى بنفس الطريقة سالفة الذكر
مع نصيحة لكن بعدم الملل و المواصلة في القيام بالتمارين للحصول على نتيجة رائعة و رشاقة أروع
:qaq: :qaq: :qaq: :qaq: اتشرفه واقول منقول:gum: :gum: :gum: :gum:
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
شكرا تسلم ايدك
يعطيك العاااااااااااااااااافيه
مشكوووره اختي
تسلمي والله
عيوووون
كيفيه خياطه وسائد لكراسى وبالخطوات المصوره
طريقه تقطيع وخلى الدجاج بالصور
ملف لبدائل المكونات الغير متوفره فى المطبخ
علامات البلاستيك …… واهميتها لصحتنا……لكل ست بيت لازم تعرف العلامات دى
تقطيع الفواكهه بالصور ادخلى مستنيه ايه
اشكال متنوعه لسله الفاكهه ادخلى ولن تندمى
تسحيب العظام من الدجاج وبالصور
اطباق من مطبخ الشيف دينا سرحان وبالصور
لشد ال وبياضه وازاله ال
لبشره صافيه متألقه خاليه من حب الشباب ومن البثور من داخل منزلك
ملف شامل لتحضير الكيك والتورته وحشواتهم
كاساااات الشيكولا
التركيبه العجيبه لتفتيح المنطقه (……. )
مذيبات ال لالالا تفوتك
مفارش للنوم فى احضان السماء
طريقه خلى الفخده وربطها بالصور
موسوعه مصوره للخبز والمعجنات
طريقه عمل الوسائد بالترقيع