بتتبعي نظام رجيم و عاوزة تستفسري عنه .. ؟؟
عاوزة نظام رجيم مناسب لك .. ؟؟
عاوزة تسمني و مش عارفه .. ؟؟
عندي اي استفسار في مجال الصحه الغذائية تفضلي بطرحه و ان شاء الله برد عليك
دكتورة سما
انا الصراحة مابي رجيم ذو اغذية محددة لاني ماحب جي
ولا احب اتقيد بشي
انا ابي اسمن ومو عارفة شنو اسوي
على الاقل في الاسبوع نص كيلو
بدون حلبة ولا مقادير صعبة ^^
وربي يعطيج الف عافية
يعطيج العافية اول شي
ثاني شي انا عمري 21 و طولي 165 و وزني 96 و ابي اوصل 60 الحمدلله قطعت الغازات من شهر بس الجوكلت ما اقدر امنع نفسي و الرياضة امشي بس مو كل لظورف خاصة ابي رياضة اقدر اسويها في البيت مع ريجيم مو قوي لاني ما اقاوم الاكل بصراحة
و اسفة ع الاطالة
وانتظرج ^^
أنا ودي وزني يزيد 10 كيلوو ,,
شووقي يحتااج لك ع كذا 25 كيلو زياادهـ حتى يناسب الطول مع الوزن
@@
من ويييييييييييييييين
خخخخخخخخ
خايني اوصل 10 وربي يستر
انتظرج دكتورة
و بالنسبة لطولك .. فالمناسب لك ان يكون وزنك في حدود ال 55 كيلو جرام
اعلمي النحافة مالم تكون مرضية فسببها يكون لقلة تناول الاكلات الغنية بالسعرات الحرارية العالية و زيادة الايض
عليك اتباع هذه النقاط للعمل علي زيادة وزنك و هنشوف في نهاية الاسبوع النتيجة
اولا استخدام فاتح شهيه
استبدال السكر العادي في المشروبات بعسل النحل للتحليه ..
في الفطار و العشاء شرب كوب من الحليب الطبيعي مضاف اليه اربع ملاعق لبن بودرة مع تحليته بالحلاوة الطحينية. ( اساسي يوميا )
الالتزام بالوجبات الثلاثة الرئيسية مع ادراج وجبة خفيفة بين كل وجبة و اخرى ( اساسي في النظام )
الوجبة الخفيفه هذه ممكن تناول سندويتش من المربي او العسل او الحلاوة الطحينية بالقشطه
او كوكتيل من الفواكه المجففه مثل التين و المشمش و الزبيب او المكسرات او حلويات من اي نوع
مع الامتناع عن شرب الماء اثناء الاكل او قبله بنصف ساعه علي الاقل و تجنب الحديث اثناء الاكل
و دائما ابدأي تناول غذائك بالطبق الرئيسي و تأجيل تناول الشوربة او السلطات و المشهيات الي الاخر
و لي سؤال و انتظر الاجابة عليه هل وزنك هذا منذ الصغر ام وزنك كان طبيعي و نزل ؟؟
و ياريت تعملي بعض التحاليل حتي نطمئن
كتحليل الغده الدرقية , تحليل براز كامل
و في انتظار متابعتك لي اسبوعيا ان شاء الله حتي نشوف هنستمر علي نفس النظام ام هنقوم بتعديله لما يتناسب معاك .
لاكن لابد ان تلتزمي بما تم ذكره لتصلي للوزن المثالي
انا كنت سمينة شوي لما كان عمري 2 او 3
بس بعدين نزل وزني واتتذكر اني دوم اكون اقل وزن ف الصف ..
سويت تحليل
وعطاني الدكتور شراب برتقالي طعمه برتقال بعد اعتقد انه فيتامينات
والدوا مرسوم عليه ABC
واشياء جي يعني يدل ع انه للاطفال
والله بحاول احصصل اسمه او صورته وبعطيج ااياه
بس ماماتي قالت لي مافيج غدة درقية
بس سوء تغذية
هاي الكلام من فترة
وربي يعيين
انا احاول الحين اكل اشياء تسمن مثل الحليل والكورن فليكس وسكر والشوفان واشرب كوبين عصير يوميا
طبعا هاي غير الوجبات الرئيسية
بس الحين ياتني الدورة الشهرية واحس اني ما اكل الا وجبة ف اليوم
نفسيتي تتغير
وانا اكل فاتح شهية وايد زين
( mosegor )
و وزنك المثالي يكون في حدود ال 60 الي 65 كيلو
اختي الغاليه لازم نتفق من الاول ان هناك نوع من ادمان الشيكولاته .. و هذه حقيقة علمية و ذلك لانها تحتوي علي الكافيين
اعلمي ان الشيكولاه تحتوي علي 40% من وزنها سكر وعند تناول الشوكولاته فإن دخول نسبة عالية من السكر فجأة الى الدم يدعو الى افراز عال من الانسولين من غدة البنكرياس للتعامل مع هذا السكر.
ويعمل الانسولين على تخليص الدم من هذا السكر، وتحويله الى طاقة تختزنها الخلايا الشحمية. وعندما لا تصرف هذه الطاقة بصورة كافية تتناسب مع كمية السكر التي تناولناها (في الشوكولاته) فإنها تخزن على هيئة شحوم، وبالتالي تظهر السمنة.
فلابد في الاساس التوقف عن تناولها .. قد يكون الامر صعب في بدأ الامر فتشعري انك في حاجة ملحه لتناول قطعه من الشيكولاته ..
و لذلك تجنبي شرائها نهائيا او ان تتواجد في بيتك خلال فترة الرجيم .
لمصلحتك و حتي تحصلي علي الجسم المثالي قرري عدم تناولها .. بعد مرور اسبوع من عدم تناول الشيكولاته ستشعري الامر اصبح طبيعيا و انك نسيتيها
الان بعد ما قررنا الابتاعد عن الشيكولاته
سنتبع نظام غذائي بسيط و ان شاء الله هتكون نتائجة ايجابية و ستري النتيجة في نهاية الاسبوع
اولا ممنو ع نهائيا تناول السكر او الحلويات ( اي شيء يحتوي علي سكر )
ثانيا الالتزام بالوجبات الثلاثة في مواعيد دقيقية يوميا
ثالثا شرب كوبين من الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية الثلاثه
الافطار
نصف رغيف خبز اسمر او رغيف سن + بيضة مسلوقه او قطعة جبن مثلثات او شيدر او فول+ طبق سلطة
الغذاء
ربع فرخة ( مشوية او مسلوقه ) او 2 قطعة لحم او تونة مصفاة من الزيوت او نصف كيلو سمك مشوي
مع طبق سلطة خضار + او شوربة خضار + او طبق خضار سوتية
ربع رغيف او اربع ملاعق ارز
بين الغذاء و العشاء يمكنك تناول حبة فاكهه
العشاء
علبة زبادي + بيضة مسلوقه او قطعة جبن شيدر او مثلثات + حبة فاكهه + سلطة خضار
يمكنك تناول كوبين من الشاي او كوب واحد من القهوة طوال اليوم ( بدون سكر ) ممكن استخدام الاسبرتام ( السكر الخاص بالدايت ) ممكن اضافة القليل من اللبن
و نشوف النتيجة اخر الاسبوع ان شاء الله