كيف حالكم يابنات :shy: ؟؟
و وكيف الرياضة وياكم … انشالله مستمرين عليها :z_clap:
اليوم جايبه ليكم موضوع مفيييد لكل بنت تدور على الرشاقه والوزن المثالي
ولاني وحده من هالبنات و حاليا ابغى استغل الاجازه صح علشان نسوي نيو لوك على السمستر الثاني :cool2:
طبعا النيو لوك بيبدأ من داخل الجسم للخارج
ماينفع نستخدم الخلطات و الكريمات وهو الجسم من داخل ملخبط وناقص فيتمينات ويمكن ناقص وزن زي حالتي :handdown:
واخيرا بعد مشوار طويل في الجهاد مع النحافه لقيت الحل المثالي للجميع النحيف والمتين
وكيف نقدر نحافظ على الجسم وعلى الوزن ثابت :bigsmile:
الكل يعرف ان الوزن المتغير يسبب ترهل في الجسم ولازم نحافظ على الوزن ثابت علشان نتجنب هالشي صح والا لا؟؟ :pain:
وان النحافة تجي من نقص كمية الاكل اللازمه للجسم والوزن الزائد يجي من زيادة السعرات الحراريه فوق حاجة الجسم
ولهالسبب لازم كل وحده تراقب اكلها وتعرف كم تحتاج في اليوم تنقص او تزيد او تثبت
واليوم جايبه ليكم الطريقة الصحيح لحساب كمية السعرات الحراريه و بعد بنزل جداول لكميات السعرات في معظم اكلنا اليومي
ويش رايكم … ؟؟:gum:
يالله ببدأ وياكم
اول شي لازم كل وحده تعرف مؤشر كتلة الجسم اليها
طبعا بتسألون ليش و يش الفايده وبقول ليكم الحين :think:
مؤشر كتلة الجسم يساعد على تحديد ما اذا كان يجب زيادة الوزن او المحافظه عليه او تخفيفه
و يساعد على تحدد الوزن الصحي المناسب للطول
وطريقة حساب مؤشر كتلة الجسم هي :
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام مقسوم على مربع الطول بالأمتار
طبعا يمكن البعض مايبيفهم الكلام بس لاتخافون براويكم كيف:yes:
وكيف نطبق هالكلام
بحسب على وزني وطولي
وزني 35 كيلو
وطولي 150 سم
يعني طولي بالأمتار = 150 ÷100= 1.50 متر
يعني مؤشر كتلة الجسم = 35 ÷ (1.50)2 = 35 ÷ 2.25 = 15.5
وعلشان نعرف ان مؤشر كتلة الجسم طبيعي والا لا
اذا كان ناتج مؤشر كتلة الجسم اقل من 19 يعني الوزن اقل من الطبيعي
اذا كان ناتج مؤشر كتلة الجسم بين 19 و 24 يعني الوزن طبيعي
اذا كان ناتج مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29 يعني الوزن زائد
اذا كان ناتج مؤشر كتلة الجسم 30 واكثر يعني الجسم يعاني من البدانه
ولتحديد الوزن الطبيعي شوفو الجدول
بعد مانحدد مؤشر كتلة الجسم ونشوف اذا كان الوزن طبيعي والا زايد والا لا سمح الله فيه بدانة
نشوف كمية السعرات الحرارية اللازمه للجسم
وطبيعي اللي وزنها ناقص تحتاج سعرات حرارية اكثر
واللي وزنها زايد تحتاج انها تنقصها
بس المشكله كيف نعرف كميتها
وبس هالشي كان مشكله بس الحين انحلت بجهودي المبذوله خخخخخخخخ:dd: >>>>> ماخذه مقلب في حالها
اول شي لازم نحدد الجسم يقوم بجهد والا لا يعني مثلا اذا كانت البنت تمارس رياضة والا لا
وشوف هالجدول يبين مستوى النشاط اللي البنت تقوم فيه
وبالنسبه للرياضة الموجوده اللي نزلتها قبل في موضوعي يعتبر من تمارين الايروبيك يعني المستوى مرتفع
بس بشرط ان التمارين نسويها في نص ساعه او اكثر
بس لو كانت اقل من نص ساعه يعني المستوى متوسط
والحين اكيد بتسألون ليش نعرف مستوى الرياضة اللي نسويها
بس شوفو الجدول هذا وبتعرفون ليش
وعلشان نطلع كمية السعرات الحراريه
نطلع مستوى الرياضه اللي نبغاه ونشوف اذا كنا نبغى نخفف وزن والا نزيد
ونضرب الرقم اللي يطلع في الوزن
يعني مثلا
وزني 35 والرياضة اللي اسويها هي الايروبيك وهالنشاط يعتبر مرتفع ولاني ابغى ارفع وزني يطلع السعرات الحرارية 45 كيلو كالوري
35 × 45 = 1575 كيلو كالوري
ونفس الطريقه لو الوحده تبغى تخفف الوزن والا تحافظ على الوزن تشوف الرقم وتضربه في الوزن
وخلص موضوعي:clap:
واسمحو لي على طول الموضوع
بس حبيت يكون واضح للجميع
وانشالله تستفيدون منه في تنظيم الاكل
يعني مو لازم الواحد يمتنع عن شي من الاكل اكلو اللي تحبون
بس اهم شي ماتتعدون الحد في الكالوري حق الجسم
يعني بلا رجيم ولا شي
ولاحظو انكم اذا مارستون الرياضه
بتزيد كمية الكالوري
يعني بتاكلون زياده شوي
واللي تبغى تضعف اسرع بشوي
تخلي اكلها اقل من اللي محدد
وطبعا اللي بتنقل الموضوع تنقله بكيفها بس مااحللها اذا ماذكرت اسمي
وذكرت اسم المنتدى
وانتظرو موضوعي الجاي فيه السعرات الحراريه في الاكل اليومي وبعض المطاعم
واللي يعجبها الموضوع اماااااااانه تدعي لي بالزوج الصالح وان مشاكلي تنحل
اليوم كنت افكر بنفس الشي… لأني صايره ماحب اتقيد برجيم, قررت اني اخفف اكل و ازيد الرياضه.. يعني ادخل اشياء غير المشي و الإيروبكس…ادعولي اوصل للوزن اللي ابيه بسرعه
فيري نايس
مشكووووووورين على المرور والرد
بس وين باقي البنوتات
الموضوع قيم بصراحة ووايد استفدت منه
الله يرزقج الزوج الصالح وايسر امورج كلها
ع الشرح الوافي
تسلمين حبوبه يعطيج العافية
:flower: :flower: :flower: :flower: :flower:
يعطيج ألف عافية والله .. تسلمييييين
.
.
.