الحــور
حور قلبة
لولو30
CBFS
غزلان-22
بحرينيه وكلي فخر
دلوعة أبوهاااا
أمونة78
ام ضيء
بنت الشيوخ
:*::*::*::*::*::*::*::*::*::*::*:
.
.
.
.
.
الفريييييييييييييييييق
:
:thumbs_up:
:
:thumbs_up:
مع انه على مدار اسبوعين
:thumbs_up:
:
وتكرر الأسبوع القادم رح يحذف اسمها .
أو يوم الجمعه في موضوع النتائج كل وحده حسب ظروفها.
و أهم شي النتائج توصل 8o|
مافي شي محدد في المسابقة.
اتمنى تنقليهم في الموضوع الجديد
أنا بعد مشكلتي في افخاذي يبي لهم شد بطبق التمارين إن شاء الله
حطوها هنا في اليوميات علشان نستفيد من بعض
ومبرووووووووووووك يا أم ضيء ع الإنجاز الراااااااااائع
ومبرووووووووك بعد لأمونه78
وواصلوااااااااا ويارب تتحقق امانينا ونوصل للرشاقة بصحة وعافية
2توست=2
1شريحة جبنة =1
1/2 قطعة كيك=3
قهوة بدون سكر=صفر
15ملعقة رز=6
سمك=2
1/2خبز صامولي=2
جبنة قليلة الدسم=1
نسكافية=1
الرياضة: مشي نصف ساعة
المجموع=18
التوفير= صفر:p
شاي بالحليب مع شابوره
والظهر برجر دجاج مع نسكافيه <<< في الجامعه وتعباااانه فيني النوم وابي اصحصح
والعشا خضار بالباشميل
ومبرووك عليكم بزنس ليدي وام ضيء واموونه78
ومبررووك لكل اللي نزل وزنهم
تكملة يومي
السنااك حليب وتمره
العشااا 2بريد ولبنه واكلت كتكاات وشيبس
والريااضه اول ماصحيت 8 دقائق لارادف نحيفه
وشغل البيت وبسسس
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره
شفت بمنتدى ثاني ان هالتمارين يسونهم للافخااذ
ويمدحون البنات هالتمارين انها غيرت افخااااذهم حيييييل
وقلت احطهم هنا ابيكم تستفيدون كلكم
ومايصلح تسوين 4 مثلا وتتركين الباقي كل واحد يؤدي غرض معين عرفتوا
وانا عن تجربه استفدت منهم روووووعه
اشكر حور اللي خلتني رابحة ثانية هالأسبوع وان شاء الله الأسبوع الياي أكون رابحة أولى
وريوقي اليوم قطعتين بسكويت نخالة مع كوب حليب
شكرآ اختي الحور لعى مجهودآتك يآعسل
ومبروك لكل اللي نزلوا
وان شآلله الاسبوع هذآ نمشي كويس من غير خربطة
يومي الفطور
كوب شآي مع شآبورة
والغدآ
شوربة شوفآن
وسجق مشوي
واكيد مع الريآضة
مشي +شغل البيت
الفطور لايوجد
الغداا 7تمرات وكاسين لبن و7 حبات بسكوت وبسس