اليوم الاول : الافطار : بيضه مسلوقه + جريب فروت او حبه برتقاله
الغداء : فاكهه نوع و احد اي كميه و يفضل البرتقال او التفاح او الشمام او الكمئرى
العشاء : قطعه استيك + صحن سلطه
اليوم الثاني : ف / بيضه مسلوقه + برتقاله
غ / دجاج مشوي + سلطه
ع / توسته سمراء + ملعقتان لبنه + خيارهاليوم الثالث : ف/ كوب حليب قليل الدسم + قطعتان بسكويت مالح
غ/ علبه تونه بدون زيت و انا افضل العلالي مافيها زفاره + طماطمه + خياره + قطعه توست اسمر
ع / بيضه مسلوقه + سلطه + توسته اليوم الرابع :ف/ شريحه جبنه شيدر + توسته + جريب فروت او برتقاله
غ / قطعه سمك مشويه او علبه تونه + سلطه
ع/ تفاحه + خياره
اليوم الخامس :ف/ بيضه مسلوقه + جريب فروت او برتقاله
غ/ فاكهه نوع و احد باي كميه
ع/ ستيك مشوي + سلطه ملفوف
اليوم السادس :ف / لبنه + توسته + برتقاله
غ / خضار مسلوق ( كوسى – جزر -بازيلا ) +جريب فروت او برتقاله و انا اكل جزر و بازيلا كوسلى لا
ع / دجاج مشوي + بصله مشويه + توسته
غ / سلطه + كوب لبن قليل الدسم + توسته
ع / علبه تونه + خياره + طماطمه + توسته
اليوم الثامن :
ف/ ملعقتان من ذبده الفول السوداني + توسته + تفاحه
غ / خضار مسلوق + قطهه لحم مشوي
ع/ خياره + طماطمه + حبه كمثرى
اليوم التاسع : ف/ لبنه + خياره + برتقاله + توسته
غ / دجاج مشوي + توسته
ع / سلطه فو اكه ( شمام – تفاح -برتقال )
اليوم العاشر :ف/ بيضه مسلوقه + توسته + جريب فروت او برتقاله
غ / شوربه خضار مع قطعه لحم مسلوقه
ع /سمك مشوي او علبه تونه + سلطه + توسته
اتمنى لكم الافاده و ماتنسوا نعملون معاه النصائح الي قلتها لكم من قبل و انا متاكده انكم لراح تدعون لي باذن الله جربوا بس عشره ايام الاول و شوفوا النتيجه و كملوا بعد كده و بالتوفيق
دمتم سالمين (y)(y)(y)(f)(f)
بس ينفع للي اترضع ولا
رغم إني مأبي ريجيم بس دخلت لقااااااافه
وماحبيت أطلع قبل لاأرد000
ممكن اعرف كم نزلتي عليه في 10 ايام
لكن باجرب رجيمك عل وعسى يتفع لو بكيلو