إن غرام واحد من السكريات يعطي للجسم 4 وحدات حرارية وغرام الدهنيات الواحد للجسم يعطي 9 وحدات حرارية حين أن غرام البروتين الواحد يعطي أربعه كالوري
الخضار (لكل 100 غرام)
ملفوف 30 سعرة
الثوم 60
البصل 49
ارضي شوكي 40
هليون 25
كرفس 30
فطر 35
انديف 25
كراث 20
باذنجان 30
شمندور احمر 45
جزر 20
قرع 33
فول اخضر 64
فول يابس 330
فاصوليا خضراء 40
فاصوليا يابسة 336
عدس 337
القرنبيط 30
الخيار 15
الكوسة 33
السبانخ 35
الخس 19
اللفت 35
الزيتون الأخضر 215
بقدونس 55
الفجل 20
البندوره 22
البطاطا مسلوقة 90
البطاطا المقلية 300
بطاطا (شيبس – شرائح ) 540
الفلفلية 22
الحمص الأخضر 60
الحمص اليابس 350
———————-
الفاكـهة (لكل 100 غرام)
المشمش الطازج 55 سعرة
المشمش المجفف 270
اللوز اليابس 620
أناناس طازج 45
أناناس محفوظ 96
افوكاتو 210
موز 100
كرز 65
كستناء 200
ليمون حامض 45
سفرجل 70
ثمر النخيل البح 300
تين طازج 80
تين مجفف 280
فريز 40
ثمر العليق 45
ماندارين (يوسف افندي) 44
مانجه 62
شمام 30
جوز يابس 660
جوز الهند 400
برتقال 45
جريب فروت 45
بطيخ 30
دراق 60
فستق 630
خوخ 60
تفاح 60
أجاص 60
عنب ناضج طازج 80
زبيب 300
———————-
العصير (الكميه دائما سعه) كوب واحد
المشمش 135 سعرة حرارية
الجزر 50
البرتقال 135
الجريب فروت 120
العنب 165
البندوره 50
المشروبات الغازيه
والمحلاة (الكولا مثل) 80
———————-
المواد الدهنية (لكل100غرام)
زبده 760 سعره حرارية
زيت نباتي 900
مارغرين 765
مايونيز:720
———————-
الحليب والأجبــان (لكل 100 غرام)
قشدة الحليب:300 سعرة
جبنة بيضاء:135
روكفور:400
حليب كامل الدسم:68
حليب خالي الدسم:35
حليب مركز و محلى:335
لبن زبادي قليل الدسم 45
لبن زبادي كامل الدسم:90
اللبن الرائب 60
———————-
لحــــــوم (لكل 100غرام)
بقر 205 سعرة حرارية
الصدر (الضلع )250
القلب 150
الكبد 115
الغنم 250
ضلع الغنم 300
فخذ الغنم230
الخروف 280
ضلع الخروف 330
كبد الخروف 130
فخذ الخروف 250
لحم الارنب:180
لحم الخروف قليل الدهن:190
لحم بقر خالي من الدهن:160
لحم بقر مدهن:260
———————-
طيـــــــور (لكل100 غم)
الفروج ( الفراخ ) 175 سعرة حرارية
الدجاج 300
دجاج مشوي مع الجلد:220
صدر دجاج:140
الإوز 360
ديك الحبش 280
البط 200
بيضه دجاج 75
بياض بيضه ( الزلال ) 20
صفار بيضه 55
———————-
أسمـــــاك (لكل 100 غرام)
سردين بالزيت:220 سعرة
سمك موسى:70
———————-
خبز أرز وطحين (دقيق) (لكل 100 غرام)
خبز ابيض 260 سعرة حرارية
خبز كامل 240
طحين القمح 345
القمح المنبت 390
القمح المجروش (برغل أو سميد ) 370
طحين الذرة (نشا) 350
الأرز 350
ارز مطبوخ:130
توست ابيض:400
خبز النخالة:195
معكرونة مطبوخة:120
———————-
حلـــــــوى (لكل 100 غرام)
السكر 400 سعرة حرارية
حليب بالشوكولا 550
مربيات 290
عسل 330
كعك محلى:435
مربى:280
بوظة:190
———————-
بهـارات وتوابــل (لكل 100 غرام)
الخردل الحار0
الفلفل الحار 0
الخردل الأخضر 95
الخل 0
الملح0
مشكوورة يالغلا علي
موضوعك الرائع ..
ننتظر جديدك
دمتي بود
ღ
ღ
ღ
القلــღ الحنون ღ ــب
انا كل ماكل شي لازم احسب الكالوريز والموضوع اكيد بيساعدني
اشكرج من كل قلبي
والله لايحرمنا منج
#رومانسية#
معلومات مفيده وان شاء الله نستفيد منها
شكرا
غاليتي
((ماريلين))
جزاك الله خيرا على هذا الموضوع الرائع
والمفيد
تحيتي لك
عذبة الإحساس ..
جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري)
الــفــئـــة الــعــمــر بالــســنــوات إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة
الــرضــع صفر – نصف سنة 650
الــرضــع نصف سنة – 1 850
الأطــفــال 1 – 3 1300
الأطــفــال 4 – 6 1800
الأطــفــال 7 – 10 3000
الــذكـــور 11 – 14 2500
الــذكـــور 15 – 18 3000
الــذكـــور 19 – 24 2900
الــذكـــور 25 – 50 2900
الــذكـــور أكبر من 50 2300
الإنــاث 11 – 14 2200
الإنــاث 15 – 18 2200
الإنــاث 19 – 24 2200
الإنــاث 25 – 50 2200
الإنــاث أكبر من 50 1900
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الأولى + 300
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الثانية + 500
هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثل الرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي.