:smile::smile::smile:
:smile::smile::smile:
تمرين لإطالة الخصر
التمرين :-
* الاستعانة بمنشفة في هذا التمرين .
* الوقوف في وضع مستقيم .
* إبعاد كل قدم عن الأخرى بمسافة من 5 : 8 سم .
* رفع الذراعين لأعلى ، مع الإمساك بطرفى المنشفة في كل يد عاليا ً فوق الرأس إلي أبعد نقطة ممكنة .
* أخذ زفير عند رفع الذراعين لأعلى .
* إخراج زفير ، مع إمالة الجذع للجانب الأيمن حتى تشعر بالإطالة في الجانب الأيسر .
* جذب المنشفة لأسفل باليد اليمنى حتى تدعم الإطالة .
* ممارسة الإطالة لمدة ثانيتين فقط .
* البقاء علي هذا الوضع لمدة 10 ثوان .
* العودة إلي وضع البداية .
* ثم إمالة الجسم للجانب الأيسر وتكرار نفس خطوات التمرين .
* تكرار نفس الحركات خمس مرات مع كل جانب
تشكرين ياارووحي عالمووضوع الحلو .. لالا مو بس حلوووووو رهييييييييب .. وحمد لله اني فهمت عالشرح .. الشرح واافي وحلو .. وينفهم :clap::clap::clap::clap: .. وان شااء الله الكل يستفيد من هالتمرين .. 
. مااقصرتي
ســـــــــــــــــــــــــلام :cool2:
اشكرج على الموووووووووووووضوع الحلوووووووووووو
وتسلم يمناااااااااااااااااااج :clap::clap::clap::clap::clap:
واشاءالله يفيدني ويفيد الجميع:smile:
الله يعطيج العافية يا رب
دونادريم
بس بغيت أسألج لأن باين عليج خبره بهالسوالف :eek2: إتعرفين تمارين إتعّرّض الكتفين ….. وتكفين الا السباحه ما أقدر …. إتعرفين غير السباحه واللي يعافيج جاوبيني :confused:
وهــم سمعت عن تمارين لأبراز الذقن ؟؟ وتمارين لعرض الفكين ؟؟؟!!! إتعرفين هالتمارين ؟؟ … والله لو تعرفين وتقوليلي رفيجاتي بيدعولج من كل قلبهم :shy:
على العموم أنا ناطره جوابج بأي وقت حبوبه المهم إجاوبيني أنت أو أي أخت 🙂
الف شكر على هذه التمرين
تسلـــــــــــــــــــــمين
تحياتي
أختك عين الحياة