اغلبنا مع اختلاف اعمارنا
واوزانا
سواء كنتي رفيعه او تخينه
بتعاني السليوليت
انا بعتبره العدو الاول
لجمال البنت
دي سلسله تمارين
جمعتهالكم
ان شاء الله تعجبكم
يلا نبدا
🙂
تمارين لمكافحة السيلوليت في الذراعين والساقين والفخدين
التمرين الاول
الاستعداد: قفي مستقيمة الظهر والساقين
امسكي الدمبلز في كلتا اليدين واسنديهما على كتفيك مع ثني الكوعين
التمرين: اهبطي لأسفل وفي نفس الوقت باعدي بين قدميك
اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة
عودي إلى وضع الاستعداد ثم اهبطي مرة أخرى وكرري التمرين
– وزن الدمبلز من 10- 30 كيلوجرام.
الصور التوضيحيه
الاستعداد: قفي مستقيمة وانظري إلى الأمام
امسكي دمبلز بكلتا اليدين مع فرد الذراعين لأسفل
التمرين: اهبطي لأسفل مع أخذ خطوة للخلف بإحدى القدمين
ارتكزي على مشط القدم الخلفية
عودي مرة أخرى إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين
– وزن الدمبلز من 10- 30 كيلوجرام.
الصور التوضيحيه
الصور غير مظللة
قفي مستقيمة الظهر مع ثني الركبتين قليلاً
امسكي دمبلز في كلتا اليدين واسنديهما على فخذيك من الأمام
التمرين: حافظي على وضع الساقين
انحني للأمام بحيث تصل الدمبلز إلى مستوى الركبتين
عودي مرة أخرى إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين.
– وزن الدمبلز من 10- 30 كيلوجرام.
الصور التوضيحيه
الاستعداد: اثني ظهرك مع الاتحناء إلى الأمام
امسكي بدمبلز في كلتا اليدين
افردي ذراعيك تماماً إلى أسفل
باعدي بين قدميك بمسافة قصيرة
التمرين: حافظي على وضع الجسم
ارفعي الدمبلز لأعلى
عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين
الصور التوضيحيه
الاستعداد: قفي مستقيمة الظهر والساقين
امسكي بالدمبلز بكلتا اليدين مع ثني الكوعين باتجاه الكتفين
التمرين: ارفعي ذراعيك لأعلى
اخفضي ذراعيك مرة أخرى لوضع الاستعداد
كرري التمرين
– وزن الدمبلز من 20 – 40 كيلوجرام
الصور التوضيحيه
الاستعداد: ارتكزي على كلا الكفين والركبتين
افردي ظهرك ومشطي قدميك
التمرين: افردي ذراعك اليمنى إلى الأمام
وفي نفس الوقت افردي ساقك اليسرى إلى الخلف
عودي إلى وضع الاستعداد ثم كرري التمرين مع استبدال الساق والذراع
الصور التوضيحيه
خلصت
اطيب امنياتي وتحياااتي
ليكم
وان شاء الله
تعملو التمارين وتفيدكو
🙂
انا هاي اللي ابيه
مشكوووره يالغاليه
الحمد لله
اني قدرت اجيبلك حاجه تفيدك
ميرسي يا قمر علي ردك ومرورك الجميل
🙂