قفي بمحاذات الحائط حيث يكون الحائط خلفك قريبه منه غير ملتصقه بيه
باعدي قليلا بين قدميك مسافه قليله ليكون الوقوف مريح بالنسبه لك
لفي بجذعك للخلف محاوله لمس الحائط دون ان تغيري ثبات الجزئ الاسفل من الجسم مكان اللمس يكون عالي قدر المستطاع
اكملي لف الجذع للجهه الاخرى والمسي الحائط مره اخرى بدون تحريك الجزئ السفلي من الجسم
يعني الحركه ستكون بوقوفك وظهرك للحائط الحركه على الجزئ العلوي فقط دوران ولمس الحائط من اليمين ومره اخرى من الشمال ومكان اللمس يكون عالي
يبدا العد ب25مره لكل جنب يعني يمين شمال عده واحده
ثم يتم العمل مجموعه اخرى بعد يومين 25 مرتين حتى نصل 100 مره
التمرين مجرب ومفيد
اذا حسست بدوخه ركزي نظرك في نقطه معينه ولاداعي للالتفات مع الحركه يمين وشمال .
ثانيا الارداف:
تمرين سهل وبسيط لشد ترهلات الساقين والأرداف
الاستعداد: استلقي على الأرض
ضعي رأسك على وسادة
افردي ذراعيك إلى جانبيك
اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة وافردي مشطي القدمي
التمرين: ضمي ركبتيك إلى صدرك عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين
ماقصرتي
وربي يقدرني أسويه
مشكوووووره حبيبتي
دمتي برشاقه 
ميرسي على التمارين الأكثر من رااائعه وخفيفه ولذيذه مثل ياعسل
مع حبي
 |
اقتباس |  |
 |
المشاركة الأساسية كتبها قطرات دافئه  |
 |
 |
| ميرسي على التمارين الأكثر من رااائعه وخفيفه ولذيذه مثل ياعسل مع حبي |
||
 |
 |
يارب تكون التمارين مفيده بجد ليكي ولكل البنات وخفيفه
رح اجربه هلأ…. بقولك النتيجه ان شاء الله
شكرا يا قمر
|
اقتباس | |
|
المشاركة الأساسية كتبها ام سارة و حلا |
|
|
| يسلموا ايديك.. كتير عجبني تمرين الخصر….
رح اجربه هلأ…. بقولك النتيجه ان شاء الله شكرا يا قمر |
||
|
|
لا شكر علي واجب