يعني مافي وحده داخله الا هدفها يا ان
تنقص وزنها
او تزيد وزنها
او تحافظ عليه
وعشان تعرفين شلون تحققين هذا الهدف لازم تعرفين عدد السعرات الحرارية اللي انتي محتاجتها يوميا.. طيب شلون تحسبين هاذي السعرات
انا اعلمج شلون
الخطوة الأولى:
[COLOR="LightBlue"]لازم تطلعين وزنج بالباوند -تقدرين تطلعينه من محول الكميات الموجود بتلفونج- وبعدين تضربينه في 11
مثال:شخص يزن 143 بوند- اللي اهو بالمناسبة 65 كيلو تقريبا-
نضرب الوزن في 11
143*11= 1573 سعره حراريه
يعني جسم هذا الشخص محتاج انه ياخذ 1573 سعر حراري في اليوم عشان يؤدي وظائفه الحيوية بدون اي نشاط اخر يذكر
طيب في ناس نشاطهم اليومي قليل ومتوسط وكبير فكميه الحرق اللي عندهم تختلف بالاضافه الى ذلك سن الشخص يؤثر في معدل حرقه[/COLOR]
هنا نأتي للخطوة الثانية: لازم نطلع نسبه الحرق الناتج من نشاطك اليومي
والجدول التالي يوضح نسب الحرق بالنسبه للعمر والنشاط
اقل من 30 سنه
جهد قليل – 30%
جهد متوسط- 40%
جهد عال- 50%
بين 30-40 سنه
جهد قليل-25%
جهد معتدل- 35%
جهد عال- 45%
اكثر من 40 سنه
جهد قليل- 20%
جهد متوسط-30%
جهد عال- 40%
تشوفين نفسج بأي خانه وبعدها تاخذين النتيجه الاولى وتضربينها في النسبه
ففي مثالنا لو فرضنا ان الشخص عمره اقل من 30 سنه يمارس جهد متوسط في يومه يعني
1573*40%= 63 سعره تقريبا
وهذي لو تلاحظين كل ما زاد النشاط يعطيج سعرات حراريه اكثر
الخطوة الأخيره:
تجمعين النتيجتين مع بعض
1573+63=1636 سعر حراري تقريبا وهذا الرقم اللي يهمج
هذا السعر اللي يحتاجه شخص وزنه 65 عمره اقل من 30 سنه ويبذل جهد متوسط في يومه
الحين لو انتي تبين تحافظين على وزنج لازم تلتزمين بهذا العدد من السعرات
ولو انتي تبين تزيدين وزنج لازم تاخذين اكثر من العدد اللي يطلع لج وفي هذا المثال لو الشخص يبي يزيد وزنه لازم ياخذ اكثر من 1636 سعر في اليوم الواحد
والعكس بالنسبه للي تبي تنزل وزنها لازم تاخذ اقل من العدد المناسب لها وفي هذا المثال لو الشخص يبي ينزل من وزنه لازم ياخذ اقل من 1636 سعر في اليوم
وبــس اتمنى الموضوع يفيدكم(f)(f)(f)
الله يعطيج العاافيه
وعمري 23سنه واريد اخس ممكن تحسبي لي
انصحج جربي ريجيم اول شي يوفر لج 1500 سعر
بعدين 1200 سعر
وراح تشوفين شلون راح تنزلين
 |
اقتباس |  |
 |
المشاركة الأساسية كتبها عنفوان روح  |
 |
 |
| اهلين اختي لازم تاكلين اقل من 2550 سعر حراري في اليوم عشان تنزلين انصحج جربي ريجيم اول شي يوفر لج 1500 سعر بعدين 1200 سعر وراح تشوفين شلون راح تنزلين |
||
 |
 |
شكرا اختي وجزاك الله خير ع الأفاده