محتاجه تمرين للتخلص من الزوائد 2024.

السلام عليكم

محتاجه مساعدتكم بناء على خبرتكم واتمنى تساعوني وما تردوني

انا الحمد لله وزني مناسب طولي نوعا ما بس مشكلتي كروشه صغيره و زوائد اسفل الظهر ادلعها واسميها زغاديد مدري وش اسمها اذا احد يعرف ياليت يعلمني

واتمنى تساعدوني بتمرين او حركه تساعد على ازاله الزوائد لاني احسها ما تتحرك جامده جربت كذا تمرين واحس هالمنطقه ما تتحرك مدري اذا صدق والا يتهيء لي او يمكن انا ما بعد توصلت للتمرين الي يحرك سموها الكريم

اتمنى تساعدوني بليز

1- شد الركبة إلى الكتف:
– تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
– إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك.
– حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية.
– كرر التمرين بالساق التالية.
– ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات.

((شوفي الصورة ))

2- تمرين الكرسي:
– إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك.
– حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية.
– ثم كرر التمرين 3 أو 4 مرات.
((شوفي الصورة ))

3- تمرين القطّة:

الخطوة الأولى
– إركع على ركبتيك ويديك.
– ثم دع ظهرك وبطنك يتدلّيان ببطء إلى الأرض.
((شوفي الصورة ))

الخطوة الثانية
– قوس ظهرك ببطء نحو الأعلى
– كرر التمرين عدة مرات
((شوفي الصورة ))

4- الضغط على عظم الكتف:
– إجلس مستقيم الظهر على كرسي.
– أبق ذقنك منحنيّآ وكتفيك منخفضتين.
– شدّ عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى من ظهرك.
– حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع إلى وضع البداية.
– كرر التمرين عدة مرات.
((شوفي الصورة ))

5- نصف تمرين جلوس:
– تمدد على ظهرك فوق سطح صلب وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
– شدّ ذراعيك إلى الأمام محاولآ لمس ركبتيك بيديك حتى ترتفع عظمتا الكتف عن الأرض، ولا تمسك ركبتيك.
– حافظ على وضعيتك لبضع ثوان ثم إرجع ببطء إلى وضع البداية.
– كرر التمرين عدة مرات.
((شوفي الصورة ))

6- رفع الساقين:

الخطوة الأولى
– تمدد على بطنك على سطح صلب واضعآ وسادة تحت وركيك والجزء الأسفل لبطنك.
– إثن ركبتك وإرفع ساقك قليلآ عن السطح.
– إبق على هذا الوضع لخمس ثوان ثم كرر التمرين عدة مرات
((شوفي الصورة ))

الخطوة الثانية
– قوّم ساقك ثم كرر التمرين نفسه.
– إرفع إحدى ساقيك قليلآ لخمس ثوان، ثم كرر التمرين عدة مرات
((شوفي الصورة ))
التمرين الأول

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين السادس

التمرين السابع

الحال من بعضه ما يروح مهما سويت

التماااااااااااااارين ممتاززززه مشكوووره اختي الغااااليه

يا بعد الدنيا يا احلى عيون الليل

تسلمين بصراحه المتحركه شي اعجبتني جاري التطبيق من بكرى باذن الله

بقولكم وش جربت

انتظروني

صباح الخير

حبيبتي لولو مين قالج ماتنفع ولا مافيها فايده بالعكس انا استفدت كثير والكتل والترهلات شي راح وشي يخف شوي شوي بس السالفه يبي لها صبر لأنه هذي الشحوم ها فتره طويله من اهمالنا فلازم ازالتها ياخذ فتره

وهج العفوو وان شاء الله تستفيدين منها

it s me

ياقلبي انتي الله يسلمج وان شاء الله كل اللي تعانين منه يروح ومثل ماقلت لحبيبتي لولو لازم الصبر

والله انا عندي اكثر من اللي عندج في ظهري والحين كل شي اختفى وكرشتي انشدت وصار الشي ملحوظ

الحمدلله على الصحه والعافيه

يعطيك العافيه أختي .. والله يجزاك كل خير