السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اذا تبين تمارين لشد الذراعين وأنا صراحة أجربها لي أسبوعين ولقيت فيها فايدة :
تابعيها معي زين : اجلسي وارفعي صدرك وخذي نفس عميق ثم أثني كوعك وارفعي يدك اليسرى علي كتفك الأيسر وبعدين يالحبيبة ضعي يدك اليمنى تحت الجزء العلوي من من الكوع الأيسر اضغطي على الكوع شوية بحيث تنزلق يدك على الكتف وامسكيه بهذي الطريقة لمدة 15 – 20 ثانية ، ثم بدلي يدينك0000
أتمنى تستفيدون من هذا التمرين لأنه جداً رائع وبتشوفين النتيجة مثلي بسرعة 0000
اذا تبين تمارين لشد الذراعين وأنا صراحة أجربها لي أسبوعين ولقيت فيها فايدة :
تابعيها معي زين : اجلسي وارفعي صدرك وخذي نفس عميق ثم أثني كوعك وارفعي يدك اليسرى علي كتفك الأيسر وبعدين يالحبيبة ضعي يدك اليمنى تحت الجزء العلوي من من الكوع الأيسر اضغطي على الكوع شوية بحيث تنزلق يدك على الكتف وامسكيه بهذي الطريقة لمدة 15 – 20 ثانية ، ثم بدلي يدينك0000
أتمنى تستفيدون من هذا التمرين لأنه جداً رائع وبتشوفين النتيجة مثلي بسرعة 0000
:clap: :clap: :clap:
يعطيج ألف عاااافية على التمرين :clap:
بس عندي صعوبة في فهم التمرين :pain:
يالحبيبة التمرين مررررررة سهل اذا تبغين تفهمين أكثر تابعيني OK:
ضعي يدك اليسرى على كتفك الأيسر يعني كأنك تحكينه OK وبعدين ياحلوة ضعي يدك كفك اليمنى على كوعك الأيسر وادفعيه شويه لوراء يعني كأنك تبغين تنزلين الحك شويه OK وخليك في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية OK ، عسى فهمتيه الحين ياحلوة000000000
ضعي يدك اليسرى على كتفك الأيسر يعني كأنك تحكينه OK وبعدين ياحلوة ضعي يدك كفك اليمنى على كوعك الأيسر وادفعيه شويه لوراء يعني كأنك تبغين تنزلين الحك شويه OK وخليك في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية OK ، عسى فهمتيه الحين ياحلوة000000000
ايــــــــــــــــــــــوه فهمت التمرين :shy:
ألف شكر يالغالية ،،
تعبتك معاااايه،،
لا شكرررررررررررر على واجب وتستاهلييييييييييين يالغالية
تسلمين حبيبتي الله يسهلج ان شاءالله امرج ويوفقج
يسلمووو البي قيد التنفيذ
التمرين حلوووووووو وكويس مع الانتظام
انا اسويه بس للاسف ماانتظمت يحرك عضلة الذراع كاملة بس اسفل الذراعين اصعب منطقة للشد
يعطيك العافية
روعاا قلبو
ومشكورا
يعطيك العافية
مشكورة