أهم الطرق هي التمارين الرياضية كونها الأمن والأضمن:
استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.
استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل
استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي
استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.
نصائح مهمة مع التمارين الرياضية:
*شرب عصير ليمونة بدون سكر كل صباح على الريق يساعد على إذابة الدهون.
*شرب الماء العادي على الريق يعالج الصداع، آلام الجسم ، أمراض القلب ، التهاب المفاصل ، ضربات القلب السريعة ، الصرع ، السمنة أو البدانة المفرطة ، فلا تترددي في شربها صباحاً ومساء .
*لمزيد من الحفاظ على رشاقتك يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة مرتين أسبوعياً .
*الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين…
*عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار
من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .
*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في المشكلة.
*ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين
اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا .
* نم مدة سبع ساعات على الاقل كل ليله
ان امكانية الاصابه بالسمنه تتضاعف لدى النساء اللواتي ينمن 5
ساعات مقارنه بااللواتي ينمن 7 ساعات , وان الافتقار الى النوم
يزيدمن حدة الشعور بالجوع وكذلك الافتقار الى النوم يرفع مستويات
هرمون التوتر ( الكورتيزول) الذي يلعب دورا هاما في تراكم دهون البطن.
*التخلص من ترهلات البطن لايعني حذف كل قطره من الدهون
من نظامنا الغذائي بل علينا ان نضبط ما نتناوله من وحدات حراريه
في اليوم.
*شرب لبن قليل الدسم/ خالي الدسم
بالإضافة إلى بناء عظام قوية، يمنع الكالسيوم إنتاج كالسترول، هرمون يخبر الخلايا بزيادة الدهون أكثر. وجدت عدة دراسات بأن دمج منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ضمن حميتك يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن أكثر.
اليوم الاول
الافطار:_فواكة او عصير فواكة
الغداء:_وقية لحم مسلوق او مشوي +سلاطة خضروات
العشاء:_فواكه او خضروات
اليوم الثاني
الافطار:_بيضة مسلوقة +ربع رغيف خبز اسمر
الغداء:_صحن شوربة خضروات بدون بطاطا (ملح خفيف)
العشاء:_ كوب نعناع او فواكه
اليوم الثالث
ف:_كوب حليب خالي الدسم +ربع رغيف اسمر
غ:_صحن سلاطة خضروات او صحن طبيخ ملح خفيف
ع:_فواكه او عصير فواكه
اليوم الرابع
ف:_ 3 ملاعق فول مدمس +ربع رغيف اسمر
غ:_فواكه فقط
ع:_نصف كوب لبن +خيار +بندورة
اليوم الخامس
ف:_نصف كوب زبادي
غ"_نصف كوب زبادي عليه ملعقة صغيرة ردة او خضروات
ع:_عصير فواكه او فواكه
اليوم السادس
ف:_بيضة مسلوقة +ربع رغيف خبز اسمر
غ:_صحن طبيخ ملح خفيف+ملعقة رز
ع:_خضروات
اليوم السابع
ف"_فواكه او عصير فواكه
غ:_ربع دجاجة +خضروات
ع-فواكه
(( مجهود شخصي))
موضوعك جميل جدا
جزاكى الله خيرا
لكي مني احلى تقيييم
مجهود طيب
ماقصرتي
جعل الله في ميزان حسناتك
جعل الله في ميزان حسناتك