:confused::confused::eek2::pain:هلا بنات
بغيت ريجيم لمنطقة الارداف و البطن
😮
:confused:
انا عندى انواع من الريجيم خاصه بالبطن بس الارداف مادرى والله ممكن البنات يفيدونك:clap:
مشكوووووورة اختي اذا ممكن تحطي الريجيم الخاص بمنطق البطن
:confused: 😡 😉 و انا بعد بليز
زهقت من التمارين ما منها فايده
مده الريجيم 4 ايام بس ويمكن التكرار بس اخذوا يوم راحه للتحايل على الجسم اوووكى وعند الجوع ممكن اكل الخيار او الخس
يالله نبدأ…….
اليوم الاول
الفطور…1 بيضه مسلوقه+خياره وحده
الغداء…تونه مصفاه من الزيت+خياره
العشاء..1/4دجاجه+طماطه وحده
يالله نبدأ…….
اليوم الاول
الفطور…1 بيضه مسلوقه+خياره وحده
الغداء…تونه مصفاه من الزيت+خياره
العشاء..1/4دجاجه+طماطه وحده
اليوم الثانى
الفطور…1 علبه روب
الغداء..2 بيضه مسلوقه
العشاء..1/4 دجاجه+خياره
اليوم الثالث
الفطور…كوب حليب منزوع الدسم+تمره
الغداء..1/2 دجاجه+خياره
العشاء..2 حبه همبورجر مشوى +خياره او جزره
اليوم الرابع…..الفطور….1 بيضه……الغداء…شريحتين توست+جبنه شيدر
العشاء…1/4 دجاجه+خياره
اختي ممكن نحذف وجبة الفطور و التونة اني ما اكلها ممكن استبدلها بشي ثاني و كم كيلو ينزل
ينزل من 2-3 كيلو والله انا شخصيا مجربته
اما عن وجبه الفطور فهى اساسيه
والتونه انا ما احبها علشان كذا انا اول يوم ما اتغدى وانتظر العشاء
اما عن وجبه الفطور فهى اساسيه
والتونه انا ما احبها علشان كذا انا اول يوم ما اتغدى وانتظر العشاء
اني ما اقعد الا الساعة وحدة الظهر فشلون ممكن ارتب الوجبات في الريجيم