اتبعي هذه التمارين التي تشد عضلات الخصر استلقي على ظهرك واثني ركبتيك قدماك على الارض وذراعاك الى جانبيك ادفعي بطنك نحو الارض والمسي فخذك الايمن بيدك اليسرى اسحبيها ببطء واخفضي كتفك كرري التمرين باليد اليمنى والفخذ الايسر ملاحظه لابد من الاستمراريه لمفعول سريع خمسة عشر دقيقه كل يوم
مشكوووووووورة اختي ويزاج الف خير
تسلمين يالغالية ……………. 
أكيد ولا
السلام ……………..
مشكوره يا اختى في الله
cho ye3ne etfa3e batnek ela alard
w chokran
مشكورة أختي
مع تحياتي لك
____________
مشكور اختي الحرماااااان 😉
الله يعطيك ألف عافية;)
مشكورة حبيبتي على هالتمرين
بس ماتشوفين إن ربع ساعة وايد …
أنا عن نفسي أتمرن بالعدد .. يعني على الأقل أكمل 10 مرات وارتاح عقب أكمل 15 مرة وارتاح يعني بالتدريج لين أكمل على الأقل 50مرة 😮
وإذا واصلت لين الربع ساعة .. يمكن أكمل 250مرة :rolleyes:
ولا لا؟؟