الي يبي ينظم معاي بهل التجمع حياكم () الجزء () 2024.

السلام عليكم ورحمة الله وبركااته

أخباركم يا حلوات ..

تم بعون الله افتتاح الجزء الثالث الي اتمنى يكون احسن وافضل من الجزئين الي قبله بفضل الله وقوة اردتكم ..

والي حابه تتطلع ع الجزء الاول والجزء الثاني هذا الروابط تحت امرها ..

http://www.3roos.com/forums/t364333.html

http://www.3roos.com/forums/t376275.html

.
.

خطوات واجب تنفيذها .. اتمنى تتقيدون فيها يا بنات لانهم لصالحكم وصالح التجمع ..

اولا …. العزيمه والاراده والرغبه الملحه في انزال الوزن ..

ثانيا.. اضافات بيانات العضوه المشتركه في التجمع قبل البدء في الرجيم وبعد البدء فيه ..

ثالثا.. الحضور اليومي واضافات اليوميات بما تحمل من التزام وتخبيص بتفصيل ممل..

رابعا.. جعل يوم الخميس يوم الوزن ولا تختلف اي عضوه من العضوات عن هذا اليوم الا لسبب يتم شرحه قبل يوم الوزن ..

خامسا .. يوم الجمعه يكون يوم الكسر وتحرم كل عضو لم تنزل من وزنها في خلال الاسبوع هذا اليوم ولا تحصل ع يوم كسر ..

سادسا.. جعل ساعه او نص ساعه الى التمارين الخاص بالمناطق المتراكم فيه الدهون لكل عضوه … وهاذي النقطه مهمه والي ماراح تنفذها رااح تحلص عقاب ..

سابعا .. تحديد ثلاثة ايام للمشي في الاسبوع ع الاقل نصف ساعه والي ماتقدر تحاول تتحرك بالبيت واايد وتمشي ما يعادل الوقت المطلوب ..

ثامنا .. نزول الدرج لمدة عشر دقايق مره او مرتين يومين ..

تاسعا .. الاستغفار مئه مره وبعدها الدعاء للنفس بالصحه والعافيه والطلب من الله بخالص الدعاء انج تقدرين تستمرين في الرجيم وتوصلين للوزن الى تتمنينه ..

عاشرا .. الاهتمام بالجسم والوجه والشعر اثناء القيام بالرجيم …

دهن الشعر وتغميره بكميه كبيره من زيت الشعر كل ليله ..

بعد السباحه مسح الجسم بلوشن او فازلين او اي نوع من المرطب لتفادي الخطوط الناتجه عن الرجيم ..

مسح الوجه بكريم اولاي اوي اي كريم تفضله العضوه بشكل مستمر للحصول ع نتائج سريعه ومريحه ..

عند عمل الرياضه امسحي الوجه باحد الامرين زبادي او عسل .. وعني انا قررت يوم عسل ويوم زبادي واعمل الرياضه وبعدها استحم ..

..

تقسيم الاكل ..

نحاول نجعل كل يوم مقسم ثلاث مرات .. يعني ثلاث وجبات التزم فيهاا كثر ما اقدر ..

فطور .. غذاء .. عشاء ولا ابتعد عن واحد فيهم …

بين الوجبات مسموح اكل التفاح الاخضر او الاجاص او شرب شاي اخضر او اكل قطعه شابوره وشرب كوفي او اكل الخس ..

بين كل وجبه بعد ساعتين اخذي من المسموح بين الوجبات واكليه عشان يساعد ع حرق الدهون وعدم توقف عمليه االحرق ولا تصومين عن الاكل من وجبه الى الوجبه الثانيه لان هذا يخلي الجسم يخزن الدهوون وماراح تستفيدون ..

اعتمدي ع الشاي الاخضر ولا تتهاوني في شربه اخذيه كل ماقدرتي كل ماشربتي كل ماطرد السموم من الجسم ..

كثري من شرب الماء وزعي علب الماء ع جميع اجزاء الغرفه وقرب جهاز الكمبيوتر وقرب خزانه الملابس وقرب السرير وكل ما شفتي علبة ماء اشربي بدون توقف او تردد ..

حاولي تنظيم اوقات النوم واخذ الراحه الكافيه وامدداد الجسم بالطاقه ..

قومي بواجباتك بنفسك حتى تساعدي الجسم ع الحركه بستمرار دون الحاجه لحد تجنبي طلب هذا وهذا من الام او الشغاله او احد الاخوات قولي يارب وقفي ع رجليكي وقومي بتنفيذ ماتحتاجينه لنفسك .. ففي الحركه البركه ..

قدر الاماكن اتركي ما يقارب الثلاث ساعات الى اربع بين الوجبات ولا تاكلي بينهم غير الممسموح به وما ذكر اعلى ..

تجنبي النوم بعد الاكل مباشره واذا احسستي انك محتاجه للنوم بعد الاكل تحركي وقومي بي اي عمل ودهني جسمك وشعرك ووجهك واستغفري واعملي تمارين رياضيه وبعدها فكري في النوم ..

تجنبي وضع الملح في الاكل واضيفي قدر الاماكن البهارات او االمنكهات الحاره لانها تساعد ع الحرق بشكل كبير ..

حاولي قدر الاستطاعه ان تكون وجبه العشاء وجبه خفيفه لا تحمل الكثير .. مثل صحن سلطه خفيف او علبة زبادي قليله او خاليه الدسم او تفاحه او برتقاله وهكذا ..

واخيرا وليس اخرا .. لا تياسي من نفسك ومقدرتها ع النجاح .. توكلي ع الله سبحانه وتعال وقولي انا قادره باذنه تعال و ضعي هدفكي امام كل شيء وتقدمي كل يوم وكل لحظه خطوه والله لا يضيع تعب احد ابدا..

اتمنى يا بنات نطبق الي ذكرته وصدقوني راح نتمتع بصحه جميله ومظهر انيق يشرح صدرنا قبل صدر غيرنا ..

وانا اكتب هذا الكلام يا بنات عاهدت نفسي التزم فيه ومن اليوم ومن هل الساعه وما تردد انفذ اي شيء فيه ..

يالله يا بنات نتوكل ع الله ونحقق احلامنا ..

بالتوفيق حبياباتي ..

الاسم .. يارب ترزقني .

العمر .. 21 سنه .

الطول ..165

الوزن قبل الرجيم .. 79

الوزن الحالي .. 71

الوزن المطلوب .. 60

الرجيم المتبع .. التخفيف مع المشي وارياضه ..

العزيمه .. بعون الله عاليه ولاينقصني غير الاستمرار ..

انا ام الى ابن مثل القمر ادعو له بالصحه والعافيه والي حابه تنظم معانا تضيف بيناتها والي معاي بالتجمعات السابقه وحابه تستمر تضيف بيناتها وكلكم ع راسي من فوق ..

بالتوفيق حبيباتي ..

ابتدي في يومي هذا ..

بسم الله الرحمن الرحيم ..

صحيت من نومي متاخر ..

وسويت لي بيضتين مسلوقتين واضفت فيهم فلفل اسود وليمون وشويت جبن مالح قليل الدسم واكلتهم بالملعقه .. تقريبا ع الساعه 11

والحين بحاول اصعد الدرج وانزل لمده عشر دقايق وبرجع لكم ..

.
.
.

هاه وانتو شنو صار عليكم ..

مرحبا يا حلوات

انا غمرت شعري بزيت املا والريحه منتشره خخخخ

وسويت تمرين صعود ونزول الدرج لمدة عشره دقايق

والحين بقوم ارتب شقتي كلها وبسبح لصغير وبحاول انيمه وبعدين بسبح انا وبدهن جسمي بمرطب وبسنع روحي وبصير عروسه وبرجع لكم بباقي يومي ..

موفقين ان شاء الله

يسعد ايامج يارب

الطول : 165
الوزن السابق 72
الوزن الحالي 68.5
الهدف :65

الرجيم : تخفيف ومشي

اليوم انا صايمة وعندي صداع الصوم بس انشاء الله مخطط اتفطر صدر دجاجة وسلطة ونص خبزة واكيد كوب شاي بالحليب كبر الدنيا مع بندول

الله والله شي (y)

كلامك ماشاء الله مرة يرفع المعنويات ويحمس مرررررررررررررررة(f)

انا مشتركه في مجموعه ثانيه .. بس رايحه ادخل دايم

اشوفك يومياتك وتشجعيتك وكلامك .. لانه من جد رهيب

ان شااء الله تنحفين .. وانحف بعد انا وينحفون كل اللي يبغون ينحفوون:wink::o(f)(y):15:

يااااااااااااااااااااااارب ياكرررررررريم ياغفووووووور ياودود (f)

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها يارب ترزقني

	مرحبا يا حلوات انا غمرت شعري بزيت املا والريحه منتشره خخخخ وسويت تمرين صعود ونزول الدرج لمدة عشره دقايق والحين بقوم ارتب شقتي كلها وبسبح لصغير وبحاول انيمه وبعدين بسبح انا وبدهن جسمي بمرطب وبسنع روحي وبصير عروسه وبرجع لكم بباقي يومي ..

يارب كل ايامج هناء وسرور وايام كل الاخوات

طبعا رفعتي معنوياتي سماء وكل ماحس اني بخبص بارجع للمقدم الجميلة
جمل الله دنيك

الـــسلام علـــيكــم

كلاااامج وااايد يشجع يااارب ترزقني .. وتحمست ..

بيــاناتـــي ::

الطــول :: 168
الــوزن الــسابــق:: 83
الــوزن الــحــالـــي::77
الـهـدف الاول :: 70
الــهــدف الـثانــي :: 60

الـــيوم ع الــساعه 9 ونص كــلت فــطيرت جبن وعصير برتقال

والــساعه 6 الــمغرب شـــربت شاي بالحــليــب وشابــوره

وبروح الحين اسوي تمارين