السلام عليكم بنات انا زاد وزنى وصل لرقم مهول لاسباب مرضية و لم اكن حتى استطيع عمل رياضة او اتباع نظام غذائى و الحمد لله و الشكر لله زالت هذة الاسباب و قررت تصحيح الاوضاع بعون الله
ان شاء الله بعون الله انا ببتدى الخطة السداسية لتنحيف البطن و الارداف للدكتور مصطفى سارى و هو معروف طبعا
تابعونى و شجعونى و هلا بمشاركتكم
المطلوب
حبوب ردة او ردة من المخبز
الاتزام بالنظام
بالنسبة لى سوف اجمع باذن الله ما بين
1 حبوب الردة
2 حبوب الشاى الاخضر
3 خل التفاح
4 النظام الغذائى
5 المشى
6 تمارين الايروبك و الكارديو انا نزلت تمارين فديو و سوف اتبعها ان شاء الله
7 الدعاء فى كل وقت ان ربنا يقدرنى
8 الاذكار و الاستغفار اثناء المشى
الاسبوعالأول :
الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوبزبادي خالي الدسم + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرصردة
بينالإفطار والغداء:
حبهواحده من الفاكهه ( تفاح او برتقال ) + ملعقة رده
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أوزيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرصرده
بين الغداءوالعشاء:
حبه واحده منالفاكهه ( تفاح او برتقال ) + ملعقة رده
العشاء:
كوب زبادي خال الدسم + بيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرصرده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبنقليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقةردة
لان انا مشكلتي اكثر شي في الارداف
بس ببتدأ فيه ان شا ءالله بعد مااغتسل من الدورة
برجع لك ان شاء الله بعد اسبوع ان شاء الله (f)
(f)(f)(f)(f)
 |
اقتباس |  |
 |
المشاركة الأساسية كتبها ][ روح أنثى ][  |
 |
 |
| انا من زمان ودي اسوي هالرجيم بصراحة لان انا مشكلتي اكثر شي في الارداف بس ببتدأ فيه ان شا ءالله بعد مااغتسل من الدورة برجع لك ان شاء الله بعد اسبوع ان شاء الله (f) (f)(f)(f)(f) |
||
 |
 |
هلا فيكى اختى و ان شاء الله بنتظرك