رجيم النقاط سر رشاقتي () 2024.

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..

ماشاء الله تبارك الله

بحمد لله تم إفتتاح الجزء الثامن..

وهذا رابط الجزء الأول
http://forums.3roos.com/t474617.html

وهذا رابط الجزء الثاني
http://forums.3roos.com/t490717.html

وهذا رابط الجزء الثالث
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=495081

وهذا رابط الجزء الرابع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=498303

وهذا رابط الجزء الخامس
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=502044

وهذا رابط الجزء السادس
(افتتح و انتهى خلال اسبوع فقط)
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=507869

وهذا رابط الجزء السابع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=510785

ان شاء الله هذا الجزء يكون أفضل من الجزء السابق..
وان شاء الله ننحف اكتر..

أعرفكم بنفسي:

اسمي: مغتربة سدني
وزني الحالي:68
و طولي :160
هدفي الأول : 65 و هدفي التاني : 55
———-

– جولة في النادي:
بدأ النادي بتاريخ:
30/7/2009 الساعة 10:48 ص
– الرجيم المتبع: رجيم النقاط ..هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weight watcher
واختصاره
WW

– الوزن يوم الأحد من كل أسبوع : يتم ارساله على الخاص لي
من بداية اليوم و النتائج آخر يوم الأحد

لدينا شعارين:
شعار ملكة الرشاقة:

و شعار مخربة الرجيم:

– يتم توزيعها يوم الوزن و تحتفظ به المتسابقة الى التقييم القادم
أو الى ان تحصل عليه متسابقة أخرى..
-ملكة الرشاقة سوف يوضع لها إهداء في صفحة عروس الرئيسية..

اسماء المشاركات في النادي لهذا الجزء:
1- مغتربة سدني
2- وريقة الحنا
3- ام الحلوين
4-سويت عهوده
5- بشووره
6- l0oo0la amora
7- ghada2
8- غنوه
9- اسيرة الغربة
10- ام شهدودي
11-هيفون
12- الجوكرة
13 – صمت الجروح
14 -عزف الامنيات
15 – بونيتا
16 – ام روان

النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:
18 نقطه من 60 الى80 كيلو
20-22 نقطه من 90 ومافوق

وهذه قائمة مبسطة لحساب النقاط في بعض المأكولات:

المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج = صفر
عصير الليمون =0
والكوكتيل1 نقطة .
النسكافيه او الكابتشينو=2
1 كوب فيمتوأو تانج=1

النشويات:
1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق: رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص= نقطتان
عدد 7 ملاعق طعام بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
1 كرواسون…….4 نقاط
ربع رغيف أو 1 توست …………. 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس……2 نقطة
فيشار بالزيت كوب واحد 3 نقاط
بطاطس شيبس 1كيس= 4 نقاط
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
الفاكهة :
جميع انواع الفاكهة =0
15 حبة كرز أو 1 مانجو…..1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ……….1 نقطة
3 حبات تمر……………..1 نقطة
1 الموز=1
برتقالة او إجاصة………0 نقطة
كأس عصير الفواكه معلب……… 1نقطة

الحلويات:
قطعة كيك 6 نقاط
110غ من الشكولاتة…….1 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة…………1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة…….1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل……0.5 نقطة
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه
1 كورة ايس كريم(باسكن روبنز أو موفنبيك)=7
الحليب :
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم = نقطة واحدة
كوب حليب أو لبن كامل الدسم= نقطتان .
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو……1.5 نقطة
1 زبادي 0% دسم ………….2 نقطة

الأجبان:
ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا= نقطة واحدة
ملعقة طعام جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
1ملعقة شاي جبنة كرافت=1
ملعقة قهوة من الجبن المبشور……1 نقطة

الخضار:
الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار= صفر .
الملوخية 1 كوب=2
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1

اللحوم:
مقدار 100 غرام سمك أو جمبري= نقطتان
مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ) لحم أو دجاج 5 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد ……… 5 نقطة
شريحة بفتيك أو ستيك رقيقة ………2.5 نقطة
شريحة مرتديلا أو ديك رومي…….1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =2
100غ من التونة بالزيت(علبة صغيرة)……..4 نقاط
بيضة مسلوقة………….2 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت……..5 نقاط

الطعام الجاهز:
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
ماكدونالدز بيج ماك 9 نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير6
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
تشيز برجر(صغير) 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع =4
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
برجر لحم او دجاج =9
كرواسان بالشوكولاته =5
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط

عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) =4 نقاط
صدر بروست الدجاج 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
مايونيز ملعقة طعام 1
—————————————

هذا رابط للموقع الرئيسي لحساب النقاط:
http://go.3roos.com/K2gsANFECPK

وهذا رابط تحملي منه جدول لتسجيل يومياتك
اطبعيه او استخدميه على جهازك:
http://www.3roos.com/files/ups/2010/…1262944373.doc

————————————–
اقتراح للوجبات اليومية :
•اطباق الفطور + العشا:
•1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط
•2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط
•3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط
•4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط
•5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط
•6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط
•7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب=4 نقاط
•8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب =4 نقاط
•9- 2 شابورة + كوب حليب= 3 نقاط
•10- 1موز + كوب حليب =3 نقاط
•11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط
•12- 2 فلافل كبيرة + كوب شاي =6 نقاط
•13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =4 نقاط
•14- كرواسان + كوب شاي= 5 نقاط
•15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط
•16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:
•1 بيض بزيت+ملعقة صلصلة + بهارات بيتزا الجاهزة +1توست =6نقاط

•الغدا:
•1- صدر/ فخذ دجاج مشوي +لبن زبادي = 7نقاط
•2- صدر/فخذ دجاج + 5 ملاعق رز =7 نقاط
•3- 5ملاعق مكرونة +تونة =6 نقاط
•4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط
•5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط
•6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط

أخيرا..أسأل الله أن يديم علينا نعمة الرشاقة في صحة و عافية.. عروس

هل استحق التقييم؟ عروس

الف مبروووووووووك علينا افتتاح الجزء الجديد
و نرجع نشد حيلنا تاني ان شاء الله

يومياتي ليوم الاثنين:
الفطور كوب حليب شوكولاته=2

الف مبروووك التجمع الجديد وان شاء الله تنزل اوزااان واحنا بصحه يااارب

ان شاء الله من الاسبووع الجاي بالتزم معاكم

بس بغيييت اعرف لو اتزمت ب 18 نقطه طول الاسبووع وماخبصت كم كيلو تقريبا ممكن انزل ؟؟

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها أم الغاليين الثلاث


	الف مبروووك التجمع الجديد وان شاء الله تنزل اوزااان واحنا بصحه يااارب ان شاء الله من الاسبووع الجاي بالتزم معاكم بس بغيييت اعرف لو اتزمت ب 18 نقطه طول الاسبووع وماخبصت كم كيلو تقريبا ممكن انزل ؟؟

اهلييييييين ام الغاليين
الله يبارك فيكي ياااااارب

حبيبتي لو التزمتي ب18 نقطة تنزلي تقريبا 2 كيلو اسبوعيا

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها مغتربة سدني


	اهلييييييين ام الغاليين الله يبارك فيكي ياااااارب حبيبتي لو التزمتي ب18 نقطة تنزلي تقريبا 2 كيلو اسبوعيا

تسلمييين حبيبتي

انزين اذا ابي انزل اكثر من كيلوين انزل النقاط؟؟

يعني بدال ال 18 ممكن اخليهم 14 او 12؟؟

مراحب صبايا
الف الف الف مبروووووووووووووووك افتتاح التجمع الجديد

اما انا انوااااع التخبيص ~~~>>محجوز الشعار من اللحين

تكفوووووووون دعواتكم بكرة اختباااااااااااااري يارب يسهله ويسرة

سي يو..

اللهم أجعل لي من كل ~

همٍ فرجا ومن كل ضيقٍ مخرجا ومن كل بلاءٍ عافيه وأرزقني من حيث لاأحتسب ..

اهااااه الجزء الثامن
اول شي الحمد لله على السلامه مغتربه كيف كانت رحلتش ان شاء الله تمام
ثاني شي مبروك الجزء الجديد وعلى الله يجيب بفايده وخاصه فيني لاني مدري ايش حصل لي هههه تمردت ههههههه
يله خيره الله عيهديني الباري
المهم ان شاء الله من بكره نرجع زي اول وحماس ورياضه ورجيم زي الناس ونوقع نسوان بدل التخبيص وهذا الكلام
موجه لكل البنات وخااااصه انا لاني هببت وخبصت الدنيا
يله عيستر علينا الباري يوم الوزن

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها أم الغاليين الثلاث


	تسلمييين حبيبتي انزين اذا ابي انزل اكثر من كيلوين انزل النقاط؟؟ يعني بدال ال 18 ممكن اخليهم 14 او 12؟؟

اول شي اهلا وسهلا فوق العين وفوق الراس نورتي النادي
ثاني شي صبرك شويه ماعتقد باتقدري على اقل من 18 وخاصه في البدايه
وان شاء الله لما تتعودي على الرجيم ممكن تنزلي النقاط عروس

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها وريقه الحنا


	اول شي اهلا وسهلا فوق العين وفوق الراس نورتي النادي ثاني شي صبرك شويه ماعتقد باتقدري على اقل من 18 وخاصه في البدايه وان شاء الله لما تتعودي على الرجيم ممكن تنزلي النقاط

ابي اضعف مستعجللللللللله عروس

تعبببت والله

بس ان شاااء الله التزم معااااكم وانزل ف وزززني يااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها أم الغاليين الثلاث


	ابي اضعف مستعجللللللللله تعبببت والله بس ان شاااء الله التزم معااااكم وانزل ف وزززني يااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب

ان شاء الله بس في البدايه خذي 18 نقطه على الاقل اسبوعين
بس اني كم وزنك:095:

رجيم النقاط سر رشاقتي () 2024.

اترك تعليقاً إلغاء الرد