سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نفتتح الجزء الثامن من تجمعنا
"قروب برشاقتي احلى" على بركة الله
اخواتي المشتركات ,بحماسكم ونشاطكم راح نقدر نوصل
لاهدافنا
من خلال هالتجمع نشجع بعضنا ونكتشف معلومات جديدة وصحيحة عن
الرجيم
ونبتعد عن اكلات الغير الصحية
فرجاءا مطلوب منكم الالتزام ونشاط يومي حتى نهاية
هالشهر
اذكركم بالقوانين :
1- دخول يومي للتجمع وكتابة اليوميات, غياب
لمدة 3 ايام بدون ابلاغي لن يحسب نتيجتها لنهاية الاسبوع
2-كل نهاية اسبوع ارسال الوزن لي عبر رسالة خاصة بالوقت
المحدد , اللي تغيب عن ارسال الوزن بدون ابلاغي يتم حسابها
غياب لمدة يومين
3-الالتزام بالدايت والرياضة بشكل
يومي
,,
يوم إرسآل الأوزآن كل أسبوع يوم { الأحد
}و عرض
النتآئج يوم { الإثنين } و
الالتزآم مهم مهم مهم مهم
..
من تطرأ عليهآ ظروف قآهره تخبر القروب أنهآ ستغيب موضوع
التجمع
أو ترسل لي عبر الرسآئل الخآصة و هذآ
للأهميه
فنحن نتأثر بغيآب مشتركه بيننآ و لربمآ هذآ يقتل من
حمآستنآ
أمآ بعلمنآ عن سبب الغيآب أو على الأقل بأن
للغيآب
سبب قآهر سنكون بالصورة ,
,,
▓فكرة القروب/▓
عدد المشتركات 20 مشتركة, تم
توزيع كل 4 مشتركات الى قروبات بتسميات خاصة
وكل قروب ينافس باقي القروبات
:
بنهاية كل اسبوع نمنح القروب
الفائز بخسارة اكبر وزن وسام
والمتسابقة الفائزة بخاسرة اكبر
وزن تحصل على وسام
والمتسابقة الخاسرة باقل وزن
تحصل على وسام
..
فلنرتقي باجتمآعنا و لنتشآرك كأخوآت و صديقآت و لنكن يد
وآحده فكفآنآ مآ عآنينآه من تعليقات جآرحه
حتى ولو كآنت بالنظرات و خلينآ نعيش بصحه عشآن أولآدنآ و
أزوآجنآ و أحبآئنآ
ملاحظة: "حساب كتلة الجسم" او بالانجليزي Body
Mass Index
وهذا الرمز (BMI)
من خلال هالحساب نعرف الوزن الصحي والمناسب لاجسامنا
مقارنة بالطول
لو كان وزنك معتدل لازم كتلة الجسم =
مابين 18.5–24.9
لو كان وزنك اقل من الوزن الطبيعي ,كتلة الجسم =18.5 فـ عليكي زيادة من وزنك للنسبة المعتدلة
ولو كان وزنك اكثر من الوزن الطبيعي , كتلة الجسم=مابين 25–29.9 فـ ضروري من انقاص وزنك
للوصول الى النسبة المعتدلة اللي هي18.5–24.9
فـ كل وحدة تشوف كتلة الجسم خاصة
بها مع بياناتها
اذا كان نسبة كتلة جسمك معتدل وبعدك حاسة ان جسمك ماعاجبك
بهالحالة تحتاجين الى تمارين
يومية لشد الجسم وليس دايت
ممكن التخفيف والاكل بشكل معتدل للمحافظة على وزنك
والاكثار من الرياضة
قائــــــــــــــــــــمة المشتركات
الفريق الاخضر
princess pearl
العمر:22
الطول:166
الوزن:66,750كيلو غرام
كتلة الجسم:24.2
نمنومة
العمر:25
الطول:162
الوزن:65
كتلة الجسم:24.8
زهـــ البنفسج ـــــرة
العمر:24
الطول:149
الوزن:64
كتلة الجسم:28.8
رز بلبن
العمر:26
الطول:155
الوزن:71
كتلة الجسم:29.6
الفريق الاحمر
وريقه الحنا
العمر:27
الطول:157
الوزن:73
كتلة الجسم:29.6
ام احمد وشيماء
العمر:26
الطول:170
الوزن:72,800
كتلة الجسم:25.2
najmat " sama2
العمر:23
الطول:155
الوزن:69
كتلة الجسم:28.7
OM_ABOUDY
العمر:26
الطول:165
الوزن:66.200
كتلة الجسم:25.0
الفريق البرتقالي
*المتوكله على الله*
العمر:24
الطول:162
الوزن:91.100
كتلة الجسم:34.7
سكنتم فؤادي
العمر:33
الطول:173
الوزن:109
كتلة الجسم:36.4
أم رنيم&روند
العمر:22
الطول:155
الوزن:65
كتلة الجسم:27.1
الواهمة2005
العمر:30
الطول:152
الوزن:83.3
كتلة الجسم:36.1
الفريق الفوشي
coucou_rosa
العمر:29
الطول:163
الوزن:81
كتلة الجسم:30.5
rem
العمر:24
الطول:169
الوزن:85
كتلة الجسم:29.8
شرقية الهوى
العمر:26
الطول:155
الوزن:89
كتلة الجسم:37.0
gamooora
العمر:24
الطول:158
الوزن:61
كتلة الجسم:24.4
الفريق الارجواني
dlo3t dedo
العمر:23
الطول:159
الوزن:76.4
كتلة الجسم:30.2
وصال الطائف
العمر:33
الطول:163
الوزن:106
كتلة الجسم:39.9
رهيبه 2024
العمر:27
الطول:168
الوزن:87
كتلة الجسم:30.8
نوف
العمر:24
الطول:155
الوزن:78.8
كتلة الجسم:32.8
يرجى الالتزام بوضع التواقيع , وقراءة
القوانين والالتزام.
وللتسلية يفضل تكتبون بلونك قروبكم 
:::::::::::::::::::::::
اعتذر عن تأخري
بس احب اوضح للمشتركات الجدد
اني توقيتي يختلف عنكم ,عندكم ليل وعندي نهار فياريت ماتزعلون اذا تاخرت
والسبب الثاني لتاخري
ان شاء الله الاسبوع القادم راح ننقل لبيت جديد فكثير مشغولة بالبيت
البارحة ساعة 2 بالليل كملت نص الموضوع واني دايخة
واكتشفت بعض المشتركات ماارسلو لي بياناتهم بالكامل فأضطريت انتظرهم لليوم
والحين كملت الموضوع
عندي حماس كبير لهالشهر لان وزني زاد هالفترة بسبب تاخرنا عن فتح التجمع
بس عطوني مهلة اسبوع اكمل اشغالي البيتية ونستقر ارجع لكم
لكن راح احاول ادخل واكتب يومياتي
وطبعا انتظر نتائجكم للاسبوع القادم
يعني لا تفكرون اني ماانتظر نتائجكم لان مشغولة هههه
فارجوا منكم الالتزام
لكن بعد ماارجع راح اخذ الحظور والغياب وراح اطبق القوانين المكتوبة فوق عشان نلتزم لاخر الشهر بدون مايصيبنا احباط بسبب الغياب والتكاسل
بالتوفيق للجميع
نمنومة
زهرة بنفسج
رز بلبن<<<<اسمك يشهي هههه احب رز بلبن
يلا بانتظار يومياتكم
يومياتي الاحد:
فطور:
2 بيض بالفرن4 +1 توست اسمر1+شريحة ديك رومي مدخن3
سناك:
برتقالة
عشاء:
شوربة خضار+كوب عصير طازج
والله كنااا كلنا ننتظر الافتتاح …
عشان نتحمس مع القروب و ننزل اكثر ….
وياااااايي صرت في الفريق الفوشي لوني المفضل ..
ياللله يااا فريقنا نبي الهمى نبي نفووووز ….
و برنسيس … مببببرووووك مقدما على البيت … و ان شاء الله ايامكم فيه كلها هناااا …
واذا احتجتي اي مساعدة احناااا حاضرين …
(أول يوم اتكوتين صافي)
الفطور
شريحة مرتديلا ………………..1
الغذاء
ستيك لحم مشوي…………………..5
خضار (مشروم و بروكلي و قرنبيط وفليفلة )
سلطة
السناك
3تمرات ………………….1
كوفي…………………….1
العشاء
كنت ميتة جووووووع
2نقانق مشوي………………….4
همبرجر مشوي…………………3
كباب لحم ………………………4
فيمتو دايت …………………….1
2 كيري…………………………3
و الحين كليت خيارة
المجموع23
التوفير1
الرياضة
20دقيقة روتيكس
10دقايق دراجة ثابتة
12دقيقة جهاز الستيبر اللي مثل الدرج
ويعطيك الف عافيه يارب يابرنسيسا وعساك عالقوه ان شاء الله
ومبرووك بعد البيت الجديد والله يعينك الحين عالتعب
رز بلبن وانا حامل كله متوحمه عليه ههههههههه
……
ثاني يوم بروتين صافي
الفطور لايوجد ماجلست الا الظهر
الغذا
ربع دجاجه مشويه +سلطه
العشاء سلطه +جح>> حبحب
وماعندي سناكات
سويت تمارين بس مامشيت
يلا يابنات قروبي الارجواني
خلينا نفوز
يوم الاحد
صامولي نص =2
جبنه =1
الغدا
مشاوي4
ربع خبز =1
عصير توت=1
10 ملاعق رز =4
العصر
شاي اخضر =0
العشااا
نص خبز=2
جبنه =1
شاي =1
المجموع =17
التوفير =1
رياضه
طلوع الدرج ونزوله 3قايق +شغل البيت
بسم الله
الفطور
لايوجد
الغداء
قطعه متوسطه مكرونه بشمل
صحن سلطه
بعد المغرب
وحده رافايلوو
العشاء
قطعه دجاج
وحده منتو
كوب شاي اخضر
مشي ساعه
و أخيراً يا برنسيس حنيتي علي و جمعتيني مع ذروقتتي 8o| و عطتني لون حلو هههه
يسلمو يا عسل على مجهودك بتقديم الموضوع بأحسن صورة .. و أحب القونين الصارمة إلي بتتخذيها لنجاح التجمع الله يعطيك العافية و يقويك
و يالله يا بنات شدو الهمة .. أنا اليوم حاسة نفسي تعبانة كثير و جسمي مكسر تكسير :sick:
إن شاء الله من الغد ابتدي الإلتزام و كتابة اليوميات