إبطاء الشيخوخة يبدأ من مرحلة الشباب
كتبت ـ هند الزرقاني: قد يكون من الصعب بل من المستحيل ان يعيد المرء شبابه الذى مضى وولي، ولكن بإمكانك أن تحافظ على شبابك من الآن حتى تبدو أكثر قوة وحيوية ونشاطا وتعيش أيضا بلا أمراض الداء الأكبر للشيخوخة بشكل عام، وإذا ما كان المرء قد دخل فعلا فى طور الشيخوخة فعليه أن يحاول الحد من تقدمها. ومن المعروف إن تقدم العمر مع مرور الأيام يصيب الكثيرين بالرعب وقد يعتقدون بأنه لا يمكن لهم التمتع بالنشاط والقوة التى كانت، لكن مع قليل من الصبر والمثابرة فى المحافظة على نوعية الطعام الذى يتناوله الإنسان وممارسة الرياضة باستمرار والالتزام بذلك يصبح من الممكن ان نحد من المعدل السريع الذى تتقدم به الشيخوخة.
تجنب تناول المواد الدهنية غير المشبعة
تعتبر الدهون مواد ضارة بالجسم فى حالات الافراط فى تناولها، إذ تعمل على إطلاق سراح عناصر ضارة لها قدرة على تحطيم الخلايا الحية مما يؤدى الى شيخوختها المبكرة والاصابة بما يصحب هذه الشيخوخة من امراض.
الانتباه لأشعة الشمس
تعمل اشعة الشمس على تزويد استفادة أجسامنا بفيتامين "D" المختزن اصلا بصورة غير نشطة تحت سطح الجلد ، حيث لا يمكن تحويله الى صورته النشطة إلا بواسطة أشعة الشمس وخاصة عن تعرض أجسامنا للأشعة فوق البنفسجية والتى عادة تحدث عند تعرضنا لأشعة شمس المساء. ولهذا الفيتامين دوره فى الحفاظ على سلامة العظام والأسنان للكبار والصغار، وفى الوقاية من مرض الكساح الذى يصيب الأطفال. ومن ثم فإن تعرض الجسم فى سنوات الشيخوخة لأشعة الشمس يعمل على الحد من تدهور صحة العظام والأسنان ، كما وجد أن هذه الأشعة تختزل نسبة الكوليسترول فى الدم وتزيد من كفاءة الأنزيمات الهاضمة للمواد الغذائية، وأداء الجسم لوظائفه المختلفة وكفاءة الغدد وجهاز المناعة. هذا مع التنبيه لعدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة والقوية جدا وخاصة ساعات منتصف النهار، لأنها تسبب أضرارا للجلد .
ممارسة الرياضات الخفيفة
تحافظ الرياضة على نشاط الجسم وحيويته وتعد رياضة المشى من انسب الرياضات فى مرحلة الشيخوخة . فالمشى لمدة نصف ساعة يوميا كفيل بتنشيط الدورة الدموية الى جانب الإقلال من إمكانية الإصابة بأمراض القلب علاوة على الاحتفاظ بسلامة العظام من الضعف والتآكل ، وحماية الجسم من البدانة بسبب إحراق الكثير من الدهون أثناء المشي. هذا وتعد ممارسة الرياضة من الأشياء التى تساعد على خفض ضغط الدم العالى الذى يصحب فترات التقدم فى العمر ، كما يحد من أعراض مرض النقرس، بل قد يمنع حدوثه أساسا .
الابتعاد عن التدخين
ثبت ايضا أن للتدخين يدا مباشرة فى الاصابة بأمراض الجلد المختلفة وتجعده بالاضافة إلى أعراض الشيخوخة المبكرة، علاوة على ماله من آثار ضارة على الجهازين الدورى والتنفسي.
العقاقير والادوية المختلفة
يتناول الافراد كثيرا من الادوية دون الحاجة إليها أو رغبة فى الحصول على تأثير وهمى فى خيالاتهم،مع أنه يمكن أن تستمر حياتهم بلا الم او منغصات دون تناولها، لذلك يجب الحد من تعاطى العقاقير لأن معظمها يؤثر سلبا على نشاط الجسم الطبيعى علاوة على ما قد يصحب بعضها من أعراض جانبية تتراوح ما بين ظهور طفح جلدى أوإعياء أو غيرها من الاعراض السلبية،وهو ما يؤدى الى الموت على المدى البعيد، بسبب تأثيرات الدواء المختلفة.
الالتزام بنظام غذائى سليم
يحتاج الجسم البشرى الى مواد غذائية بسيطة، وبصورة طبيعية وطازجة ، كالفواكه والخضراوات والبذور والبقوليات والاسماك واللحوم البيضاء الخالية من الجلد. فهذه المواد وخاصة الخضراوات والفواكه تعمل على إسراع عمليات الهضم وبالتالى الاستفادة باقصى صورة من المواد الغذائية. ومن المعروف ان المواد الغذائية الطازجة تتميز باحتوائها على قدر كبير من الالياف التى تزيد من حركة الامعاء وبالتالى الحد من تراكم الفضلات والمواد الضارة وطردها سريعا.
كما تتميز الخضراوات الطازجة ايضا بأن نواتج هضمها قلوية والغذاء المناسب واللازم لاستمرار حيوية الخلايا ونشاطها لابد وأن يكون 80% من مكوناته قلويا و 20% الباقية حامضيا.ومن الضرورى أن نشير هنا إلى ضرورة الابتعاد عن الافراط فى تناول السكر والقهوة والشاى والمشروبات الغازية والشيكولاتة وغيرها من المواد غير المفيدة لجسم الانسان.
الاهتمام بالتزود بالاملاح المعدنية والفيتامينات المختلفة
يحتاج الجسم الى العديد من الفيتامينات مثل "A.. B. C. E. " وغيرها من الفيتامينات اللازمة لجسم الانسان. ويمكن الحصول عليها عن طريق الاطعمة المختلفة التى تحتويها، وفى حالة عدم التمكن من التوصل اليها يمكن تناولها عن طريق جرعات. هذا مع استشارة الطبيب المختص..فى جميع الحالات.
ومن المهم أيضا ان يدرك الانسان ان المسن لا يستطيع أن يقوم بأعماله بكفاءة الشباب، ولكن يمكن له على أقل تقدير المحافظة على حياته خالية من الامراض التى تصحب الشيخوخة مثل امراض القلب والتهاب المفاصل وغيرها من الامراض المختلفة، وعليه أن يحاول أن يحد من تقدمها، ولذلك على المرء ان يعمل على المحافظة على تجدده وشبابه منذ البداية حتى لا يقع اسير التعب والشيخوخة والامراض المختلفة.:smile:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسلمين اختي الفاضله ام مريم 2
الف شكر لك يالغاليه
ربي يعطيك الف عافيه
تحياتي لك
اختك
بنت المملكة
يسلموا هاليدين