فأحسن شيء اخواتي نبداء سويا مع بعض اول اسبوع نحاول نقلل من كميات الطعام التي نتناولها يوميا يعني لو رغيف يبقى رغيف الاربع ولو طبق ارز فيه عشر ملاعق مثلا يبقوا 8 ملاعق فقط وهكذا لاخر الاسبوع قللي واحده واحده وطبعا مع المشي والمواظبه على المشي اليومي بدايه ب10 دقائق وكل يوم زودي 5 دقائق لااخر الاسبوع وطبعا قللي من الحلويات واحده واحده لاخر الاسبوع حاولي تاكلي فاكهه فقط
ولالسبوع التاني هتكوني الى حد ما اخدتي واحده واحده على التقليل من الاكل حاولي بقى تاكل اكل صحي يعني الفطار بيض مسلوق 2 مع فنجان شاي ياريت يبقى شاي اخضر
اول 3 ملاعق فول بالملح والليمون فقط مع نص رغيف عيش بلدي مع الشاي وخصه او خياره او طماطم الخضره المتوفره عندك
والغداء يكوت اي لحوم 2 قطعه مسلوقه او مشويه مع شوية سلطه جامدين كده او ربع فرخه مشويه او مسلوقه اذا جعتي بعد شويه ثممرة فاكهه
والعشاء زي الفطار وكمان فيه زبادي
يعني متقيديش نفسك بنوع ريجيم معين ابتدي واحده واحده وزان شاء الله بتخسي بتاخدي وقت آه في التخسيس بس مبتتعبيش ومبرجعيش تتخني بسرعه
اوطبعا مهم جدا جدا الرياضه ومهم جدا انك تمشي كل يوم سا عه على الاقل وبتدرجي فيها واحده واحده ولو قدرتي بعد الساعه شوية تمارين لشد البطن ابتدي ب10 الاول وهكذا حتي توصلي لخمسين تمرين بطن كل يوم وتمارين ارداف ولا تنسي ذكر الله اثناء المشي هتلاقي الوقت هيعدي بسرعه ومش هتتعبي
ارجو ا من الله ان يستفيد الجميع:L
:
على النصائح …
على
النصــــــــــــائــــــــــح
الروعـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه
مشكوره يا اختي وان شاء الله بيتم التطبيق
الى أن عرفت سر الرشاقة وهو سر رشاقة الفرنسات ..
كلو اللي تبغوه لكن بكميات محدودة وهذا السر اطلعنا عليه نبينا الكريم لما قال : ( نحن قوم لانأكل حتى نجوع واذا اكلنا لانشبع )
طبعا لو نحاول نآكل الأكل المفيد راح يكون مية مية ..جربت النظام ذا بس لمدة شهر وكنت بمشي لمسافات طويلة ونا بدرس بالجامعه وجاب معي نتيجة مذهلة
مع مراعاة أنكم ماتآكلو بعد الساعة 9 بالليل لأن نظام الحرق يوقف ..وتعديل فترات النوم بحيث ماتسهرو بعد 12 واصحو الصباح بدري وافطرو ..
واذا حابين تعملو رياضة فأفضل الأوقات هي الساعة 7-8 صباحا والساعة 6-7 مساءا لأنه بالساعات ذي أعلى معدل حرق يعني اللي بتعمل رياضة بذا الوقت بتحرق أكثر من اي وقت ثاني ..
ولاتنسو انكم لاتكلو شي قبل النوم اقل شي ساعتين تكوني آكله وجبة ولاتشربو وسط الوجبة او بعد الوجبة لأنه يكبر الكرش واشربو مياه قد ماتقدرو بس مو ورا بعض لازم يكون بين كل كاسة وكاسه ساعة عشان يستفيد الجسم منها وبعدين تروح للكلى اما اذا شربتو كميات كبيرة بوقت واحد الجسم بيتخلص منها ويوديها للكلى ..
وسلامتكم