تخطى إلى المحتوى
الرئيسية » الفيتامينات التي تتحلل في الدهن

الفيتامينات التي تتحلل في الدهن 2024.

  • بواسطة

[FRAME="11 70"]
فتيامين A

وظائف فيتامين أ

– ضروري للنظر
– لا بد منه في عملية النمو الطبيعي ، ولصحة الجلد ، المجاري التنفسية ، المعدة ، الامعاء ، المسالك البولية ، الشعر والاظافر
– يقوي جهاز المناعة ويقاوم الالتهابات
– يساهم في عملية تخليق البروتين
– يحمي الجسم من سرطان المعدة والامعاء والمثانة والثدي والرئتين
– ضروري لنضارة الوجه

مصادر فيتامين ا

– زيت السمك
– كبد الحيوانات
– الجزر
– البطاطا الحلوة
– المشمش المجفف مع ملاحظة أن المشمش الطازح غني لكن النسبة أقل
– السبانخ
– الاعشاب البحرية
– البقدونس
– القرّة
– القرع (اليقطين)
– المانغا
– الملفوف
– الشمام
– الحليب
– الدراق
– صفار البيض

الكمية الضرورية من فيتامين A عند الذكور

العمر الكمية الضرورية حسب WHO (ميكرو غرام في اليوم) الكمية الضرورية حسب المعيار الامريكي (ميكرو غرام في اليوم)
صفر – 12 شهر 350 375
1-3 سنوات 400 400
4-6 سنوات 400 500
7-10 سنوات 400 700
11-15 سنة 550 1000

15-50 سنة 600 1000

الكمية الضرورية من فيتامين A عند الاناث

العمر الكمية الضرورية حسب WHO (ميكرو غرام في اليوم) الكمية الضرورية حسب المعيار الامريكي (ميكرو غرام في اليوم)
صفر – 12 شهر 350 375
1-3 سنوات 400 400
4-6 سنوات 400 500
7-10 سنوات 400 700
11-50 سنة 500 800
اثناء الحمل 600 غير محدد
اثناء الطمث 850 1300

فتيامين D

وظائف فيتامين د

– يساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم والاحتفاظ بالفسفور
– يقوي العظام والاسنان
– يقوي جهاز المناعة
– ضروري لصحة خلايا الاعصاب والعضلات

مصادر فيتامين D

– السمك
– الارز
– القشدة
– البيض
– القمح
– كبد الحيوانات
– الجبنة
– حليب الماعز
– حليب البقر

الكمية الضرورية من فيتامين D

العمر الكمية الضرورية حسب WHO (ميكرو غرام في اليوم) الكمية الضرورية حسب RDA ، USA(ميكرو غرام في اليوم)
صفر – 6 أشهر 10 7.5
7 اشهر – 3 سنوات 10 10
4-6 سنوات 10 10
7-10 سنوات 2.5 10
11-24 2.5 10

فتيامين E

وظائف فيتامين E

– يزيد حيوية الجسم
– ضروري لبنية الخلايا
– ضروري لتأدية وظائف القلب والعضلات
– يحمي من الاكسدة والسرطان
– يساعد في تجديد الشباب

مصادر فيتامين E

– زيت الذرة
– بذور دوار الشمس
– القمح
– اللوز
– السمسم
– المكسرات
– زيت الزيتون
– الفاصوليا
– السمك
– البطاطا الحلوة
– السبانخ
– البازيلا
– البقدونس
– الشوفان
– الهليون
– الارز

الكمية الضرورية من فيتامين E

العمر الكمية الضرورية حسب WHO (ملغ لكل كلغ من وزن الجسم) الكمية الضرورية حسب RDA ، USA(ملغ)
صفر – 6 اشهر 0.15 – 2 3
7-12 شهر 0.15-2 4
1-3 سنوات 0.15-2 6
4-10 سنوات 0.15-2 7
11-50 سنة 0.15-2 10 للذكور و 8 للاناث

فتيامين K

وظائف فيتامين K

– له دور اساسي في عملية تخثر الدم مما يجعله ضروريآ لتخليص الجسم من النزف بعد تعرضه للجروح
– يلعب الفيتامين K دورآ في منع انتشار مرض السرطان في المعدة والمسالك البولية والكلى والثدي والمبيض والامعاء الغليظة

مصادر فيتامين K

– القرنبيط
– اللوبيا الخضراء
– البروكلي
– الخس
– الملفوف
– كبد الحيوانات
– السبانخ
– البطاطا
– الهليون
– القرّة
– زيت الذرة
– الحليب
– اللحم المدهن
– البندورة

العمر الكمية الضرورية من فيتامين K للذكور (ميكروغرام في اليوم) حسب RDA ، USA
صفر – 6 اشهر 5
7-12 شهر 10
1-3 سنوات 15
4-6 سنوات 20
7-10 سنوات 30
11-14 سنة 45
15-18 سنة 65

العمر الكمية الضرورية من فيتامين K للاناث (ميكروغرام في اليوم) حسب RDA ، USA
صفر – 6 اشهر 5
7-12 شهر 10
1-3 سنوات 15
4-6 سنوات 20
7-10 سنوات 30
11-14 سنة 45
15-18 سنة 55
اثناء الطمث 65 [/FRAME]


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اشكرك أختي الغالية على هذه المعلومات القيِمة

جزاك الله كل خير وبارك الله فيك

:9_33:

يزاج الله الف خير حبوبه على هالمعلومات .. عروس
مشكورة يا الغالية على هالمعلومات القيمة وجزاج الله الف خير
مشكوره ع المعلومات اختي بارك الله فيك

عروس اقتباس عروس   عروس المشاركة الأساسية كتبها alina عروس عروس   عروس
     
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اشكرك أختي الغالية على هذه المعلومات القيِمة

جزاك الله كل خير وبارك الله فيك
:9_33:

 
عروس   عروس

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.