طولي 160
الهدف المطلوب 70كيلووووووووووووووو …
وانا رجيمي …متغير مالي رجيم ثابت ..يعني كل اسبوع اغير رجيم ..
الريوق والغدا مع بعض لاني قايمه متاخره ..
2توست اسمر مع جبن ولبن صغيرر و2بسكوت دايجستيف ..وبثثثثثثثثثثثثثثث
والمقصود فيها : 3 أيام بدون نشويات × 3 أيام نشويات × 1 يوم فاكهه
3 أيام من الاسبوع يكون هذا النظام :
الريـــــــوق
1 بيضه (مسلوق أو مقلي) + كوب حليب خالي الدسم + خضار
سنــاك الظهــر
جاي وحليب أو نسكافيه أو استكانة مكسرات غير محمصه
الغـــــــداء
سلطه + 3/4 كف اليد لحوم أو 3-4 شرايح جبن قليل الدسم + دايت أو ماء
سنــاك العصــر
"عكس سناك الظهر" شاي وحليب أو نسكافيه أو استكانة مكسرات غير محمصه
يعني اذا سناك الظهر اكلت مكسرات فسناك العصر أشرب جاي وحليب او نسكافيه
العشـــــــاء ، يكون قبل ساعه-ساعتين من النوم
"عكس الغدا" سلطه + 3/4 كف اليد لحوم أو 3-4 شرايح جبن قليل الدسم + دايت أو ماء
يعني اذا الغدا سلطه + لحوم فالعشا سلطه + جبن
باقي أيام الاسبوع تكون من النظام السابق :
الريـــــــوق
*** موزه + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
*** 2 ستكانة يوز + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
1 صمونة مطعم (حلوم أو لبنه) + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
3 شابوره + جبن أو لبنه قليل الدسم + خضار + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
كوب كورن فليكس فتنس أسمر + حليب خالي الدسم
أول خيارين قبلهم أكو ثلاث نجوم ، قالي هذيل أحسن ريوق وأكثر شي ينزلون الوزن ، أما الباقي فينزلون أقل
سنــاك الظهــر
شاي حليب أو نسكافيه + 3-4 تمرات أو ككاو وسط
كوب عصير برتقال أو أناناس
الغـــــــداء
3 أيام : سلطه + 4-5 ملاعق عيش أو نص خبزه سمره خفيفه + صيخ مشوي أو صدر دجاجه أو سمكه مشويه وسط + دايت أو ماء
1 يوم : فاكهة صنف واحد كميه مفتوحه (وترى ممكن تكون منجا )
سنــاك العصــر
ككاو وسط
1 حبة فاكهة (أي نوع ماعدا الموز والمنجا) + شاي أو قهوه
1 سكوب آيسكريم
العشـــــــاء ، يكون قبل ساعه-ساعتين من النوم
كوب روب خالي الدسم مع خيار + 2-3 كيوي أو 2-3 شرائح أناناس
يومين بالاسبوع : كوب بقوليات أو 3-4 شرائح جبن قليل الدسم + سلطة سيزر قليلة الدسم + دايت/ماء
1 توست أسمر + جبن أو لبنه قليل الدسم (ممكن إضافة زعتر) أو بيضه (ممكن مقليه) + خضار + كوب لبن خالي الدسم + 3-4 زيتون
كوب كورن فليكس فتنس أسمر + كوب حليب خالي الدسم
وممكن ناخذ بعض خيارات العشا الي بالقوائم السابقه
لاتنسون كل يوم تسوون شكل ، يعني يوم بدون نشويات يوم نشويات يوم فاكهه وجذي …..
على فكره ، هالنظام ينزل 3-4 كيلو بالاسبو.عين ….
حلو رجيمش خاطري امشي عليه
مليت وايد ظروف صادتني وقفتني عن الرجيم بتواصل معاش
كل يوم
موفقة
بس انا بسوي يومين نشويات ويومين بدون نشويات ويوم فواكه …لانه بيصير يوم الخميس الميزان يعني بيصير ..
يوم السبت والاحد نشويات
يوم الاثنين والثلاثاء بدون نشويات
يوم الاربعاء فواكه ..
يوم الخميس الميزان
يوم الخميس بدون نشويات …
يوم الجمعه مفتووح …
والعشا
همبرقر دجاج مشوي مع 2توست اسمر وجبن ولبن المراعي صغيررر وبثثثثثثثثثثثثثثث
متابعتنش
بالتوفيق يا الغلا
بخبركم عن رجيمي هو قاسي بس تعودت عليه
اول شي بسأل سؤال هل تمارسين الرياضه او لا
وليش ماتنزلين وزنش الى 60 لانه قريب من المثالي
رجيمي
كوب كون فلكس اسمرالغداء سلطه او اكل من الغداء بس مله صغيره او نوع من الفاكه العشاء يكون خبز من الخباز اشيل الحواف واكل الي بالوسط بس مع كوب شاي بالحليب او سندويشه بالجبن قليل الدسم والروتي يكون اسمر
يوم الجمعه هو المفتوح عندي
بس الريوق والغداء ما ابدل والعشاء اتعشى برى واكل الي خاطري فيه
علما بأن طولي 156 ووزني 65 وهدفي 55 ..بالتوفيق للجميع