|||||| السـ ــ ـلام عليــــ ـ ـ ـكم ||||||
إلى الأخوات
فراشه99
وضوحي
مهالي
almennoh
وإلى جميع عروسات المنتدى
=================
ذكرت في أحد مواضيع شد وتكبير الصدر
إني رحت نادي والمدربة عطتني تمرين
واستفدت منه بسرعة
حاولت اصوره لكم عشان أفيدكم
====================
أولا خلي يدج في مستوى صدرج
وثني يدج وخلي كل يد تمسك ذراع اليد الثانية وبقوة
حاول انج كل يد تدخل في اليد الثانية يعني كأن اتدخلين العضلة إلى الداخل
إذا كان تمرينج صح راح تشوفين أن عضلة صدرج تتحرك للاعلى
وراح تحسين بتعب بسرعة
اول مرة من اول 10 مرات بتتعبين لكن واصلي
وبعدين بتحسين التعب لين وصلتي للمرة 100
لازم في اليوم تسوين التمرين 3 مرات على الاقل
وكل مرة 100 مرة
وكله التمرين ماياخذ منج 10 دقائق ..
ماابغي غير دعوة بقضاء حوائجي
😉
بس انا ليا طلب صغير انا محتاجة تمارين لتصغير الصدر مش تكبيره
لو تقدرى تقوليلى اواى حد ف المنتدى يعرف اى تمارين للموضوع ده
تبقو مشكورين كتيييييييييييييييييير اوىىىىىىىىىىىىىىىىىىى
التمرين يعني كاني ادف الكوع للداخل ؟؟؟
وربنا يقضي حوائجك
وكل سنه وانتي طيبه
بااااااااااااااي
وهو لتكبير والشد يعني يخلي شكله يكون تمام 
وهو بالفعل كانج تدخلين كوعج للدداخل
وان شاء الله اكون افدتكم
ولاتنسوون تدهون لي بقضاء الحوائج
آلف شكر علي التمرين الجميل
وربي يحققلك ما تتمني
آختك ; عصفور الجنه