بدأت اليوم ريجيمي من تبدأ معاااااااي ::::::::: يالله خلوا عنكم الكسل ولخمول 2024.

انا اليوم بدأت ريجيم وهو ريجيمي المعتاد اللي دايما اكتب عنه وهو ريجيم السعرات الحرارية وهو ريجيم صحي 100% وما اله اي مضار وعلى ضمانتي الشخصية

وانا اريد انزل من وزني 7 كيلو

وسويت جدول ممتاز جدا علشان اعرف التغير في الوزن

يالله ابدا معاكم واللي تريد تبدا حياها الله ::::
اولا راح ابدا اكتب لكم الجدول اللي سويته ::

التاريخ الوزن الأول(1) الوزن الثاني(2) الفرق (2-1)
27/8
27/8 ــ 3/9
3/9 ــ 10/9
10/9 ــ 17/9
17/9 ــ 24/9
24/9 ــ 1/10
1/10 ــ 8/10
8/10 ــ 15/10
15/10 ــ22/10
22/10 ــ 29/10

وطبعا الوزن اأول معناه الوزن في اول الاسبوع المحدد
الوزن الثاني الوزن في آخر الأسبوع المحدد
الفرق يعطيك كم نزلتي في الأسبوع المحدد

ويفضل تعليق هذا الجدول بجانب الميزان علشان تكتبي

بالنسبة للفترة ممكن انك تضيفي الأيام اللي تريديها او تحذفي الأيام الي تريديها
انا حددتها لنفسي 9 اسابيع
وانتوا على راحتكم يعني ما ضروري تتقيدوا بالمدة اللي احددها

واما الريجيم راح اكتبه لكم عن مآثاره الإيجابية وكل شيء عنه تفضلوا معاي ::::

ريجيم السعرات الحرارية
لماذا يفضل ريجيم السعرات الحرارية ؟
K بإعتباره ريجيما متوازنا عند وقف إستخدامه لا يعود الجسم للوزن الذي كان عليه سابقا
K لا يسبب آثارا او اضرارا نفسية او عضوية للجسم البشري
K يحافظ على الإتزان الطبيعي
K لا يؤدي الى أضرار جانبية مثل سقوط الشعر وهبوط حاد في الدورة الدموية

نصائح يجب ان تتبع مع هذا النوع من الريجيم :
K المشي نصف ساعة يوميا
K تناول من (2- 3) ليترات ماء يوميا
K مراعاة الإلتزام بالنظام الغذائي المقرر بكل دقة

مزاياه :
K إنقاص الوزن من (5 – 6) كيلو شهريا
K لا يحتاج الى توفير انواع أكل محددة بل هو ريجيم إقتصادي
K لا يوجد أضرار او آثار جانبية لإستخدامه

إستخدامه :
K يمكن إستخدامه بالنسبة للأشخاص المصابين بالسمنة العاديين
K كذلك يمكن إستخدامه بالنسبة لمرضى السكر والضغط
K يمكن إعادة إستخدامه على المدى الطويل

الممنوعات أثناء ريجيم السعرات الحرارية :
K جميع انواع الحلويات
K اللب والفول السوداني والمكسرات
K بعض الفواكه مثل : البلح ، التين ، الشمام ، القصب ، المانجو ، العنب
K البقوليات فيما عدا الفول بدون زبد

النظام الغذائي للريجيم :
الإفطار
K ربع رغيف بلدي + قطعة جبن
K 2 ثمرة فاكهة ( ما عدا الممنوع من الفاكهة )
K كوب زبادي او كوب لبن منزوع الدسم

يمكنك تناول الآتي مع وجبة الإفطار :
كوب شاي بدون حليب بملعقة سكر واحده
او كوب شاي بحليب بدون سكر
الغداء
قائمة النشويات :
K ربع رغيف بلدي
K او 6ملاعق أرز
K او 6 ملاعق معكرونة

قائمة الخضروات :
K طبق خضار ني في ني بدون سمن او زيت
K خضار مطهوه بماء او شوربة لحم
K طبق سلطة خضراء مع ثمرة طماطم واحده

قائمة البروتين :
K ربع فرخه مسلوقه بدون جلد من الصدر
K 2 بيضه مسلوقه
K علبة تونه ( مصفاه من الزيت ) يضاف اليها الليمون

الفاكهة :
K ثمرة فاكهة متوسطة الحجم ( ما عدا الممنوع من الفاكهة ) يفضل تناولها بعد الغداء بنصف ساعة

العشاء
K كوب زبادي منزوع الدسم او قليل الدسم
K ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع من الفاكهة

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::

هذا هو الريجيم واتمنى لي ولكم التوفيق
وخلونا على تواصل دائم علشان نعرف من انضمت لنا وكم نقصت ؟