1- كيف يمكن تكبير حجم الصدر بطريقة طبيعية دون اللجوء إلىالعمليات؟؟
هل هناك أعشاب معينة؟ أو تمارين خاصة؟؟ هل شرب الحلبة يعمل على زيادة حجم الصدر؟؟ ومتى تظهر النتيجة؟؟ وهل هي دائمة؟؟
2- أعاني من آلام أحياناً في الركبة وصدور صوت من الركبةعند المشي أو صعود السلم ونزوله وعند الجلوس أو القيام وفي الصلاة.. يعني بشكل دائم.. وذلك منذ فترة طويلة (8 سنوات) فهل صدور هذه الأصوات لها دلالات خطيرة
ملاحظة:
( طولي 156 سم ووزني 74 كجم والوزن متركز في البطن والخصر-محيط الصدر 100 سم – محيط الأرداف 108 سم- محيط البطن 104 سم )
وجزاك الله خيراً على إفادتنا وجعل الله ذلك في ميزان حسناتك…
وقبل ان اجاوب
اريد معرفة فصيلة دمك
ودمتي سالمه
أختك
ميّـــــــــــــس
هل تعانين من تقوس في الظهر ؟؟
أتمنى الرد على السؤالين .. مع الشكر..
أود أن أعرف ما يلي :
هل تعانين من أي إصابات في الركبة , أو هل تشعرين بضغط عليها , و هل تعانين من السمنة ؟ كما أود معرفة سنك , و هل توجد لديك نتوءات عظمية في الركبة أو التهابات
مع التحية ,,,,
أشعر بالضغط عليها وأحس بالشد احيانا ً في المطقة الخلفية لأسفل الركبة ولم تحدث لي أية إصابات في الركبة.. ولكن كنت أطيل الوقوف كثيرا ً بحكم عملي كمعلمة قد تصل إلى 5 ساعات متواصلةفي وقت المراجعات النهاية..
الوزن الزائد متركز في البطن ( محيط البطن 104 سم)
السمنة هي واحد من أبرز الأسباب التي تسبب لك هذا الألم .. فيجب أن تسارعي بالتخلص منها ..
و أعتقد أن مالديك خشونة في الركبة .. لذا أنصحك بما يلي :
تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها.
تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض أو بثنيها أثناء الصلاة خاصة وضع قراءة التشهد حيث يجب أن تجلس علي كرسي.
تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس علي الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.
تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.
المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية رخوة مثل تراك النادي أو الحديقة ويفضل ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي وكمبدأ هام لمرضى خشونة الركبة تحرك وكن نشيطا ولكن تجنب الإجهاد .
إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة وممارسة الرياضة.
يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل الركبة حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة فمثلا عندما يكون هناك خشونة في الركبة اليمني تمسك العصا باليد اليسرى.
عند صعود السلم استند بيدك دائما علي سور السلم واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا.
يجب أداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة لتقويتها وتكون كالتالي :
وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات.
وكتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم إنزال الساق و استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يكون هناك ألماً شديداً أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير.
أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم ارفعها مستقيمة إلي مستوي الركبة الأخرى واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا لم تستطع) ثم انزل الساق للأرض وهي مستقيمة أيضا.
حاول أن تتعلم عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها.
وجزاك الله خيراً..
لا تنسونا من دعائكم 