هذي اول موضوع لي بالركن
وهو تمارين لتصغير الخصر
اتمنى تفيدكم
اتبعي هذه التمارين التي تشد عضلات الخصر
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك امامك على الارض وذراعاك الى جانبيك ادفعي بطنك نحو الارض والمسي فخذك الايمن بيدك اليسرى اسحبيها ببطء واخفضي كتفك كرري التمرين باليد اليمنى والفخذ الايسر ملاحظه لابد من الاستمراريه لمفعول سريع خمسة عشر دقيقه كل يوم .
م ن ق و ل
انطر ردودكم الحلوه
تحياتيRoSy:shy:
تقبلي تحياتي
عســ الإمـــارات ـــل
انا اسفه على الازعاااااج 😮 😮 😮 😮
عسل الإمارات
مرسي حبيبتي عالرد الحلو
مربوشة
العفو حبيبتي وتستاهلون
إحسااااااس
مرسي عالرد ياقمر
قصايد بوظبي
شنو اللي مافهمتيه؟ التمارين؟
ردي علي
تحياتيRoSy:shy:
لو توضحين أختي أكثر في الشرح يجزيك الله خير.. وإذا فيه تمارين أخرى للخصر ما تبخلين علينا ويالريت لو كانت موضحة بصور..
جارة الأيك مرسي حبيبتي عالرد:smile:
حبيبتي انتي تستلقين على الارض وتثنيج ريلج فالفخد بيكون جريب وتقدرين تمدين يدج يعني توصل اليد عادي للفخد واذا مااوصلت انتي تقدرين تسحبين الفخد الى جدام ويهيج بس ببطء وابدي بالفخد اليمين واستخدمي معاه اليد اليسرى وبالعكس
وبنفس الوقت مفروض بطنج تدخلينه على داخل
وماترفعين الكتف كله يعني ماتقومين من على الارض
لا ترفعين بس الكتف مسافه قصيره
ليما تحسين بالالم فتاكدي انه التمرين زين وفادج
واستمري عليه كل يوم دقيقه
اتمنى اكون وضحت لج
عسووووله
يعافيج حبيبتي
تحياتيRoSy:shy: