النظام الاول :الثامنة ص >كوب ماء + 2 بيضه مسلوقه مع ربع رغيف بلدى
الحادية عشرة > تفاحة بقشرها أو خياره
الثانية ظهرا > طبق خضار سوتيه +صدر فرخة مشوى أو شريحة لحم مشوى
أو طبق شوربة عدس اصفر مع نصف رغيف بلدى وطبق سلطه
الخامسة عصرا >كوب زبادى خالى الدسم +تفاحة بقشرها
الثامنة مساءا > نصف علبة تونة مصفية من الزيت +طبق سلاطة بالزيت الحار
أو كوب زبادى خالى الدسم مع واحدة فاكهه
ومع كل وجبة نشرب كوب ماء + جدول رياضى منظم ممكن مشى كتير
النظام الثانى :الثامنة ص >كوب ماء +4 ملعقة فول بالزيت الحار مع ربع رغيف بلدى اسمر أو 1 بيضه مسلوقه مع ربع رغيف بلدى وقطعة جبن قريش
الحادية عشرة > تفاحة بقشرها أو خياره
الثانية ظهرا > طبق خضار سوتيه +صدر فرخة مشوى أو شريحة لحم مشوى أو طبق شوربة عدس اصفر مع نصف رغيف بلدى وطبق سلطه
أو علبة تونه مصفيه من الزيت مع نصف رغيف بلدى
الخامسة عصرا >كوب زبادى خالى الدسم +تفاحة بقشرها
الثامنة مساءا > نصف علبة تونة مصفية من الزيت +طبق سلاطة بالزيت الحار
أو عدد 2 بطاطس مسلوقه مع طبق سلاطه
النظام الثالث :صباحا: طبق شوفان بالحليب خالى الدسم أو2 بيضه مسلوقه مع قطعة جبن قريش صغيره + نصف جريب فروت.
بين الفطار والغذاء : تفاحه أو 2 خياره.
الغذاء : طبق سلطه صغير + طبق خضار سوتى +صدر فرخه مسلوق او مشوى أو شريحة لحم مشوى… او طبق ساطه مع علبة تونه بدون زيت .
بين الغذاء والعشاء :كوب عصير فريش بدون سكر
العشاء 8 مساءا :نصف علبة تونه بدون زيت + طبق سلطه صغيرأو زبادى خالى الدسم مع واحدة فاكهه
مع الرجيم لازم تشربى 8 كوب ماء يوميا على الاقل مع جدول رياضه منتظم