هاااااااااااي
شخباركم
ممكن مساعده
انا عندي منطقة الخواصر
كبيره وبارزه يعني جسمي صاير مثل الكمثرى
ابغى حل لهاذي
المنطقه ابغى اخففها بسرعه بليز
ساعدوووووووووووووووووني بسرعه ابغى حل
الله يجزاها الف خير اللي تساعدني
تقبلوا تحياتي
بنت الاجاويد
شخباركم
ممكن مساعده
انا عندي منطقة الخواصر
كبيره وبارزه يعني جسمي صاير مثل الكمثرى
ابغى حل لهاذي
المنطقه ابغى اخففها بسرعه بليز
ساعدوووووووووووووووووني بسرعه ابغى حل
الله يجزاها الف خير اللي تساعدني
تقبلوا تحياتي
بنت الاجاويد
هلااااااااااااااا
الغاليه في وايد تمارين لهاي المنطقه دوري عليهم
بس إركبي و إنزلي على الدرج و إمشي لمده ساعه او أكثر
كل هالتمارين يبالها تكرار و إستمرار
اااااااب
للرفع ،،،،،)
نفس المشكله عندي
اب لعييونك
الحال من بعضه ,
المشي و المشي و المشي
الأروربتراك كمان مفيدة
و تماارين البطن
و الخصر
زي الأطفال ميلي على اليمين أقصى اليمين
و ميلي على اليسار أقصى اليسار
موفقيين
حبيتي سوي ريجيم خلي أكلج خالي من الدهون لان كثر الدهون تجمع في الخواصر
أهم وجبه خليها الغداء أم الافطار والعشاء خفيف
أهم وجبه خليها الغداء أم الافطار والعشاء خفيف