عايزة تمارين لنحت الخصر 2024.

السلام عليكم ورحمة الله وبركااته

بناات يا حلواات

من عنده او يعرف تمارين لنحت الخصر وتضعيفه
محتاجة لها التماريييييييييييين

وتسلمووون يا الغاليات ع كل اللي تسوونه

:gum:

تفضلي هالموضوعين لبنت عذاري

http://www.3roos.com/forums/showpost…81&postcount=3

http://www.3roos.com/forums/showpost…8&postcount=14

أفا علييج اختي ما طلبتي ، تااامرين امر ..

خطوات التمرين من اسم الصورة

مشكورت اختي صلصوحه تسلمين مهجة الروح ماقصرتن خواتي والله الموفق للجميع
وااااااااايد استفدت اشكرج اختي اي وش على الموضوع المهم جداااااااااا
^__^

ينقل لقسم الرياضه

انا في تمرين كنت اسويه في النادي اسمه كرانش .. بس الحين قطعت و ان شاء الله برد عن قريب .. وايد كان مفيد و وايد بين في جسمي … مش بس الخصر لكن برز المؤخرة بشكل احلى و دخل بطني شوي ..

التمرين سهل و بسيط بس يباله مواظبه و تكرار على الاقل في اليوم 100 مره للجهة الوحده = 200 مرة للجهتين

شوفي .. اوقفي امام المرآه و افتحي رجليكي على شكل رقم 8 … و امسكي في ايدك اليمنى ثقل صغير يعني كيلو او 2 كيلو .. بس واحد في ايد وحده … و بعدين انزلي على جنب الي مستوى الركبه و ردي سيده و بعدين انزلي مرة ثانية .. كرريه 50 مره .. بعدين انقلي الثقل لليد الثانية و انزلي للجهة اليسرى 50 مرة … بعدين ردي يمين 50 و يسار 50 …….. استمري عليه و بتشوفين نتايج روعه والله اظمن لج في اقل من شهر .. بس لازم يوميا و تكرار اقل شي 100 .. يعني اذا بتزيدين يكون احسن ..

•● ❤ ~

مشكورين بنات

❤ اللهم اجعلني ممن توكل عليك فكفيتهـ و استهداك فهديتهـ واستنصرك فنصرتهـ ❤

مشكورين بنات
بحاول اسوي هالتمارين يوم بتفيج خخخ
والسموحة

ماعليج من كل هالكلام
اررررررررررررررقصي شرقي قد ماتقدرين
وشوفي النتيجة مع الوقت

اابصراحة بالغالية ماقصرتي كفيتي وفيتي :wink:وانشالله الله يعطينا القوة والصبر والتحمل وقوة لارادة قولوووووووووا امين