السلام عليكم ورحمة { الله..~
سألت إحد الفتيات عن طريقة زيادة الوزن فأجابها الدكتور عبد العزيز على سؤالها بخطوات ،،
أحببت أن أنقل لكم الموضوع حتى يستفيد منه جميع الأعضاء
°ˆ~*¤®§(*§*)§®¤*~ˆ°
التعريف بالدكتور :
الإسم : عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان
الجنسية : السعودية
الخبرات العلمية :
– رئيس قسم علوم المختبرات الاكلينيكية كلية العلوم الطبية التطبيقية
( جامعة الملك سعود 2/11/1421هـ إلى 28/10/1423هـ )
– رئيس نادي التغذية العلاجية بالرياض كلية الطب
( جامعة الملك سعود 1421 إلى الآن )
– أستاذ مساعد قسم علوم صحة المجتمع كلية العلوم الطبية التطبيقية
( جامعة الملك سعود 14/7/1419هـ إلى الآن )
°ˆ~*¤®§(*§*)§®¤*~ˆ°
الطريقة السريعة لزيادة الوزن :
1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن
لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون،
وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا،
على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم،
ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها،
وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا،
وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات.
تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروري، ثم تناول تفاحة.
7- زيادة الحشوة في "الساندوتش"، مثل: زبدة الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن،
وليس ضروريا أن تكون "ساندوتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم،
وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي
على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم.
وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛
لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.
11- نقطة مهمة يغفل عنها الكثيرون،
وهي ضرورة التدريب بالأثقال مهمة لزيادة كمية "البروتين" في العضلات،
بحيث يتم التدريب تحت إشراف مختص، ويكون بطيئا جداً؛ لكي لا يحرق الدهون؛ لأن المطلوب زيادة اللحم والعضلات لتشكيل الجسم،
وليست زيادة الدهون التي تفقد بعد فترة. وبفضل في التمارين أن تعمل كل حركة 10 مرات،
بشكل بطيء جداً، ثم الراحة ومعاودة العشر حركات التي تليها، ثم الراحة، ثم العشرة التالية إذا استطعت،
والحركات الأخيرة التي تؤدينها بصعوبة هي أكثر الحركات فائدة،
مع ضرورة الإكثار من بياض البيض (4-5 بيضات)، أو أي مصدر "بروتيني" قبل التمارين بوقت كاف،
مع ملاحظة أن دليل زيادة الوزنأن تشعري بتعب وآلام في العضلات في اليوم التالي .
°ˆ~*¤®§(*§*)§®¤*~ˆ°
أتمنى أن يحقق الموضوع الفائدة المرجوة
{ منقول..~
F:
وان شاء الله يفيد خواتنا النحيفات ..
مشكوووووورة ياعسل
الله يعافيك
يسلمو وتم التقيم
استمري لتوصلي
وحافظي بعدين ع وزنك
تسلمي حبيبتي