🙂
تلعب الفيتامينات دورا هاما في عملية التمثيل الغذائي و يتسبب نقصها بظهور بعض الأعراض المرضية فنقص فيتامين آ مثلا يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية و خشونة في الجلد و جفاف الشعر و تكسر الظافر ، أما نقص فيتامين ب1 فيسبب التعب و الكآبة و ابيضاض الشعر مع ضعف في الشهية..وغيرها:shy:
يلا نبدأ : 😮
الفيتامين : A
يوجد فــي:الجزر- الخس- التوت- السبانخ- الزبدة- البيض- السمك- زيت كبد الحوت- القمح- العسل
فوائــده:امراض العيون/الحفاظ على صحة بطانة تجاويف الجسم مثل الأنف , والحنجرة , الفم, القصبة الهوائية , المثانة , المعدة …الخ
نقصــه: حكة في العين عدم وضوح الرؤية, او وجود سائل مخاطي في العين, خشونة في الجلد, جفاف وقشرة في الشعر , تكسر في الاظافر .
&&&
الفيتامين : 1B
يوجد فــي :الكبد- خميرة البيرة- الحنطة- الحبوب الكاملة
فوائــده:يعرف هذا الفيتامين ب الثيامين فهو يساعد الجهاز الهضمي والسيطرة على افراز المعدة لحامض الهيدروليك والذي يعتبر ضروري للهضم.
نقصــه:التعب , الكآبة , العصبيةامراض الجلد , ابيضاض الشعر او سقوطة , ضعف في الشهية .
&&&
الفيتامين :B2
يوجـد في:الخميرة- الحليب- الكبد- الخضار ذات الاوراق الخضراء- النخالة – الحنطة- المشمش- الطماطم .
فوائـده: يعرف هذا الفيتامين بــ الرايبوفلافين
نقصـــه: الرعشة-الدوخة-ضعف في العضلات-احمرار العين- يسبب الاكزيما .
&&&
الفيتامين: B6
يــوجد في: النخالة- الحنطة- الكبد- خميرة البيرة- اللحوم- الحليب- البازاليا- اللوز- العدس- الفاصوليا .
فوائــده:يحافظ على الجهاز العصبي – يمنع تساقط الشعر – يقلل من التشنجات العصبية – يوقف الغثيان – يعمل على توازن الاملاح في الجسم – يساعد في تكوين الاجسام المضادة لمرضى فقدان المناعة- ضروري لبناء و انهيار الاحماض الأمينية .
نقصــه:قد يسبب الى العصبية , الأرق , فقدان التحكم في العضلات , الأنيمياء , تعب في الفم , احتباس الماء في الجسم .
&&&
الفيتامين: B12
يوجــد في:اللحوم- الكبدة- الكلاوي .
فـوائــده:يساعد في تكوين واحياء كرات الدم الحمراء ,يمنع الانيمياء, يحافظ على الجهاز العصبي , يقاوم الاكتئاب
نقصــــه:انيمياء , عدم الشهية في الاكل , التعب , تلف المخ , بطء النمو في الاطفال , الاكتئاب , العصبية , نقص في الوزن .
&&&
الفيتامين: B COMPLEX
يوجـد فـي:الكبد – خميرة البيرة – بذور الحنطة – الحبوب الكاملة
فوائـده:أساسي لصحة الجلد و الشعر و العيون و الفم و الكبد, يحافظ على افراز الحليب لدى المرضع , يساعد على تخفيف عسر الطمث , ضروري لأداء وظائف الجهاز العصبي .
نقصــه: التعب , الكآبة , حدة الطبع , العصبية , كثرة البثور في البشرة , ابيضاض الشعر او سقوطة, ضعف في الشهيه
&&&
الفيتامين: C
يـوجد في:البرتقال- الليمون- الزبيب الاسود- الورد البري- الفلفل الاخضر- الطماطم- اللوبياء- البازيلا الجافة .
فوائــده:يقاوم امراض البرد – يساعد على امتصاص الحديد – مانع للتسمم- يساعد في حركة المعادن الثقيلة مثل النحاس والرصاص والزئبق وبذلك يمكن التخلص منها – يساعد على مقاومة خطر النايترات والتي تستعمل بكثرة كمادة حافظة للاغذية- ينظم الكولسترول .
نقصــه: تكسر الانسجة التي تربط كل خلايا الجسم مع بعضها البعض , نزف الأنف – ضعف الاوعية الدموية – نزف اللثة – ظهور الكدمات على الجلد بسهولة – قد يحدث فقر الدم مع الم في المفاصل .
&&&
الفيتامين: D
يوجــد في: البيض- الزبدة- زيت كبد الحوت – الحليب المجفف- اشعة الشمس في الصباح الباكر .
فوائــده: المهمة الاساسية لهذا الفيتامين هي تكوين العظام خاصة للنساء الحوامل والاطفال- ضروري لتكوين الاسنان- يقوم بالمساعدة في امتصاص الكالسيوم و الفسفور-حماية العضلات من الضعف و يساعد على من التحدب, الارق .
نقصــه: لين العظام عند الكبار- انزلاق العظام عند كبار السن .
&&&
الفيتامين: E
يوجـد في : بذور الحنطة- زيت الخضروات الطبيعي- الجوز- الخس- الطماطم- الجزر- صفار البيض- اللحوم .
فوائــده:يعمل كمضاد للأكسدة – تحسين الدورة الدموية- يساعد في الانجاب- حماية الرئة من اي تلوث- يساعد على نقاوة البشرة .
نقصـــه: فقر الدم
&&&
الفيتامين : p
يـوجد في: الحمضيات- قشرة البرتقال- الحنطة السوداء- الزبيب الاسود- الورد البري
فوائــده: يلعب دورا مهما في المحافظة على قوة الاوعية الدموية و صحتها يساعد الجسم في القضاء على الالتهابات , يزيد من فعالية فيتامين سي .
نقصه : ——————–
&&&
الفيتامين : K
يـوجد في: السبانخ- فول الصويا- الطماطم- العسل- النخالة- صفار البيض- الحنطة
فـوائده: يمنع تخثر الدم
نقصـه: يؤدي نقصة الى الجلطة او تخثر الدم , نزيف دموي .
&&&
فيتامين: حمض الفوليك
يـوجد في: الخضروات الورقية , الكبد , الكلاوي , خميرة البيرة
فوائـده: يستعمل في علاج فقر الدم , يمنع تشوهات الأنبوب العصبي وتلف الدماغ لدى اللأجنة , ذو فائدة في علاج قرح المعدة و مشاكل الطمث , ينصح بة قبل وأثناء الحمل .
نقصـه: نقصه يمكن ان يسبب اضطرابا أو نسيانا , وبلادة عقلية , يتاثر الجهاز العصبي و الجهاز الهضمي , كذلك يتاثر النمو الصحيح .
&&&
فيتامين: حامض البانتوثينيك
يـوجد في: خميرة البيرة – الكبد بذور الحنطة – البازلا – فول الصويا – فستق – اللحم – السمك – الحبوب .
فـوائده: يعتبر فيتامين الضغط لأنة يشكل مقاومة ضد الضغط العصبي , تعتمد غدة الاردنالين على هذا الحامض عندما يكون قليلا تحس بضعف العضلات, انتاج الطاقة من الشحوم والنشاء والبروتين, يعالج امراض المفاصل
نقصـه: امراض المفاصل , ضعف العضلات
&&&
وشكرا
الموضوع من إعدادي احم احم :cool2:
المصدر:موقع طبي
أتمنى أن يعجبكم وتستفيدوا منه .. 
تحياتي،،
سحــــاب
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكوووره أختي سحاب الأمل
على المشاركة المفيدة
والمعلومات الرائعة اللي نحتاج نتعرف عليها
🙂
غاليتي/رذاذ المطر .. 🙂
يعطيك العافية على مرورك الرائع ..
مشـــــــــــكورة .. (f)
تحياتي،،
سحـــــــــاب
:shy: وأنتظر باقي الردود :shy:
موضوعك رائع والأهم أنه مفيــــد للأعضاء هنا .. وشكرا لك على تجميع الموضوع وترتيبه ….
وأنتي عارفة انو عندي هوس بالفيتامينااااااات 🙂
مشكورة ألف شكررر 😮
تحياااااااتي
توووووووتة
اشكرك اختي الغالية سحاب الأمل
على مشاركتك القيمة
جزاك الله كل خير وبارك الله فيك
تحيتي لك
هــلا و غــــلا 🙂
اختي توتـــه
مشكورة على مرورك وتواصلك الجميل ياحلوة ..
ايه ادري والله ههههههههههههههههه 
2
(f)
تحياتــي،،
سحــــاب
هـلا والله بعروستنا الغالية 🙂
alina
تسلمين على مرورك الكريم ..
مشكــورة يا عسل .. (f)
تحياتي،،
سحــــاب
عزيزتي /روض القصيد 🙂
مشكووورة على ردك ياسكر
يعطيك العافية .. (f)
وأنا سعيدة لأن الموضوع عجبكم وافادكم .. :cool2:
تحياتي،،
سحــــاب
سحاب الامل
لك كل الشكر والتقدير على جهودك الجبارة والمبذولة على هذا الموضوع الرائع
يعطيك ميليوووون عافية .. وينولك كل الي تتمنيه
🙂