أهلا عزيزاتى…
أحب أن أقدم لكم هذا الموضوع ويارب يعجبكم إن شاء الله….
كيف تخسرين خمسة كيلوجرامات فى الشهر؟؟؟
طبعًا ممكن تخسرى وزن أكتر من كده فى شهر لو حبيتى بس معنى كده انك محتاجة تلعبى رياضة أكتر وتقللى أكلك أكتر..
عشان تقللى وزنك 5 كجم فى 4 أسابيع، محتاجة تقللى السعرات اللى بتكسبيها طول اليوم بمقدار 500 كالورى.. يعنى تقللى كمية أكلك بنسبة 20% وتحرقى باقى السعرات المكتسبة من خلال التمارين الرياضية….
هنعمل الموضوع ده على خطوتين:
1- فى صالة الرياضة:
محتاجة تلعبى رياضة 3 مرات فى الأسبوع.. كل مرة عبارة عن تمارين إحماء لمدة 20 دقيقة بالإضافة إلى التمارين العادية أو رياضتك المفضلة (جرى – أيروبكس – سباحة – ….) لمدة 20 دقيقة أخرى…
بالطريقة دى انتى بتحسنى عملية الأيض عندك لمدة 30 ساعة بعد ممارسة الرياضة بالشكل ده…
2- فى المطبخ:
محتاجة انك تعرفى الأول انتى محتاجة سعرات حرارية قد ايه فى اليوم.. وايه الاكل اللى هيحققلك السعرات دى وبعد كده تقللى منهم 20% من الكمية اللى مفروض تاكليها..
ماتخافيش مش هتجوعى.. عودى نفسك واحدة واحدة.. وكلى ألياف عشان تملا بطنك واشربى مياه كتيييييير… الألياف هتساعدك على الاحساس بالشبع وكذلك البروتينات اللى هتاكليها…
كمان انتى محتاجة انك تسجلى كل حاجة بتاكليها وتقريبا سعراتها قد ايه عشان تبقى شايفة قدام عينك انجازك… وعشان تبقى شايفة غلطاتك كمان…
وكمان ياريت لو قدرتى تلاقى حد يشجعك وحاول هو كمان يخسر الخمسة كيلوجرام وياريت لو كان معاكى فى البيت عشان تاكلوا سوا 
حبايبى الموضوع ده انا مترجماه من موقع أجنبى …. واللى عايزة تنقله براحتها بس تقول اسم موقع عروس وتدعيلى…
اللهم اني أعوذ بك جنيني بكلماتك التامة من كل شيطان وهامة ومن كل عين لامة اللهم احفظه وثبته يامن ثبت السماء بغير عمد انك على كل شيء قدير
وكمان الاخت كمام الامل عشان
كلامكم ادانى حماس اكتر عشان
انا ماشيه على النظام ده اشكركم
 |
اقتباس |  |
 |
المشاركة الأساسية كتبها كمام الأمل  |
 |
 |
| بالفعل اختي هذي احسن طريقة لتقليل الوزن وانا شخصيا اتعبها وانصح فيها كاخصائية تغذية بس شي مهم عند اتباع هالطريقة انه تاكليين 6 وجبات باليوم تكون 3 منها خفيفه عبارة عن خضروات او ثمره فاكهه او بسكويت والوجبات الثلاث الرئيسية تقنني كمياتها وتحسبيين كل شي اكلتيه في الوجبه وما يحتويه من سعرات حرارية وابتدي اول وجبه في الصباح الباكر وبعدها كل 4 ساعات اكلي وجبه لما اتميين ال6 وجبات لانه راح تتنشط عندج دورة الميتابوليزيم وبيكون حرق الجسم سريع بشكل اكبر وبالتالي بيقل الوزن ومع ذلك الواحد بحس روحه شبعان طول اليوم لانه كل 4 ساعات قاعد ياكل لو شي خفيف | ||
 |
 |
تسلمى على مرورك والمعلومات القيمة دى 
|
اقتباس | |
|
المشاركة الأساسية كتبها انووووش |
|
|
| تسلمى ياقمر على الموضوع وكمان الاخت كمام الامل عشان كلامكم ادانى حماس اكتر عشان انا ماشيه على النظام ده اشكركم |
||
|
|
ميرسى يا جميل وربنا معاكى ان شاء الله
اللهم اني أعوذ بك جنيني بكلماتك التامة من كل شيطان وهامة ومن كل عين لامة اللهم احفظه وثبته يامن ثبت السماء بغير عمد انك على كل شيء قدير
|
اقتباس | |
|
المشاركة الأساسية كتبها ملك حياتى |
|
|
| راجعة تانى للموضوع | ||
|
|
تنورى يا عسل فى أى وقت
اللهم اني أعوذ بك جنيني بكلماتك التامة من كل شيطان وهامة ومن كل عين لامة اللهم احفظه وثبته يامن ثبت السماء بغير عمد انك على كل شيء قدير
انا كنت باعمل كدة بس مش عارفة اية اللى حصلى
حاسة انى ضعفت وارادتى مش قوية زى الاول
بس نفسى اوصل للوزن المثالى اللى باتمناة وهو دة اللى هيقوينى ويرجعنى تانى للرجيم
اممممممممممم
طيب اية رايك انا وانتى نشجع بعض
قوى قوى يارييييييت طبعاااااااااا
انا بادئة من يوم الاحد اللى فات بخفف شوية فى الاكل وبلعب رياضة فى البيت… ربنا يسهل بقى.
اللهم اني أعوذ بك جنيني بكلماتك التامة من كل شيطان وهامة ومن كل عين لامة اللهم احفظه وثبته يامن ثبت السماء بغير عمد انك على كل شيء قدير
و انا راح اطبقه من بكرة
مشكورة على الموضوع
و جزاك الله خيرا
|
اقتباس | |
|
المشاركة الأساسية كتبها اشواق البحرين |
|
|
| كلامك صحيح
و انا راح اطبقه من بكرة مشكورة على الموضوع و جزاك الله خيرا |
||
|
|
جزانا واياكم يا عزيزتى
وربنا يعينك ان شاء الله
اللهم اني أعوذ بك جنيني بكلماتك التامة من كل شيطان وهامة ومن كل عين لامة اللهم احفظه وثبته يامن ثبت السماء بغير عمد انك على كل شيء قدير