وبعدين اكتبي الوزن اللي انت حابه توصليله.
واعملي رياضه 4مرات بالاسبوع على الاقل.
والرجيم اللي ساويته 6وجبات باليوم لازم يتضمن vitamen cمن البرتقال او 4حبات فراوله او الكيوي and vitamin eمن الجزر او السبانخ اوالبروكلي.
بعدن لازم تبدء 1500 كالوري وبعدين 1200 كالوري والطريقة انك تجيبي ورقه وقلم وتعطي نقط للاكل.
5للنشويات كل وحده قد حبة توست اوثلث كوب رز او نص كوب معكرونة .
2 للفواكه من ضمنها فاكهه فيها vitamen cاللي قلته من اول .
الخضار باي كميه غير محدود.
5 للحم والافضل يكون من اللحوم الخفيفه اللي ما فيها دهن كل وحده بتتضمن 1ozاو انتي احسبيها زي مثلاقطعة صدر دجاج فيها 3 .
و2للfatزي الحلو او الزيت او الزبدة 1 spoon
يعني ريجيم مشكل وانتي وزعي الاكل على 6وجبات وبتضفي كل اسبوع كيلو.
مشكوره يالحبيبه
ومشكورة على هذا الرجيم وعلى اخبارنا بتجربتك
ومبروووك على نزول وزنك 10 كيلو
تحياتي
عين الحياة
3 للحليب يعني 3 كاسات حليب او ممكن لبن .
:z_sorry:
تسلمين يالغاليه
عقباااااالنا ننزل العشره
وان شاء الله توصلين للوزن اللي تبينه