من الصعب الحصول على نوم هادئ ومريح، خصوصاً إذا كان ذلك يعيق تفكيرك اليومي.
1. لا تترك أضوية لامعةَ في المنزل بعد الساعة الثامنة مساءا، الضوء يخبر جسمك بأنّ الوقت ما زال نهارا، لذا تخلصي من الإضاءة القوية وكذلك الإضاءة قرب السرير.
2. لا تقومي بممارسة الرياضة أو أي تمارين على الأقل قبل ثلاثة ساعات من موعد النوم. الرياضة تحفز الجسم على الاستيقاظ والنشاط.
3. لا تحدقي في الساعة. النظر المستمر والثابت للساعة وعد الدقائق لن يساعدك على النوم بل سيجعلك أكثر قلقا، ولن تتمكني من النوم وأنت قلق.
4. لا تبق في السرير إذا لم تتمكن من النوم. اترك غرفة النوم وقم بعمل أخر مريح، مثل القراءة ، تناول كوب من الحليب الدافئ أو حتى المشي. حاول أن تبحث عن شيء يجعلك بالراحة.
5. لا تشرب الكحول خلال الساعات الأربعة السابقة لموعد النوم لأن ذلك يجعل نومك غير مستقر. ولا تشرب الكافيين أو تتناول الشوكولا في المساء. يمكن أن يبقى تأثير الكافيين لمدة 12 ساعة في الجسم.
1. لا تترك أضوية لامعةَ في المنزل بعد الساعة الثامنة مساءا، الضوء يخبر جسمك بأنّ الوقت ما زال نهارا، لذا تخلصي من الإضاءة القوية وكذلك الإضاءة قرب السرير.
2. لا تقومي بممارسة الرياضة أو أي تمارين على الأقل قبل ثلاثة ساعات من موعد النوم. الرياضة تحفز الجسم على الاستيقاظ والنشاط.
3. لا تحدقي في الساعة. النظر المستمر والثابت للساعة وعد الدقائق لن يساعدك على النوم بل سيجعلك أكثر قلقا، ولن تتمكني من النوم وأنت قلق.
4. لا تبق في السرير إذا لم تتمكن من النوم. اترك غرفة النوم وقم بعمل أخر مريح، مثل القراءة ، تناول كوب من الحليب الدافئ أو حتى المشي. حاول أن تبحث عن شيء يجعلك بالراحة.
5. لا تشرب الكحول خلال الساعات الأربعة السابقة لموعد النوم لأن ذلك يجعل نومك غير مستقر. ولا تشرب الكافيين أو تتناول الشوكولا في المساء. يمكن أن يبقى تأثير الكافيين لمدة 12 ساعة في الجسم.
وبأنتظار ردودكم ويارب اكون ساعدت اللي مايقدروا ينامون باليل
مشكورررررررره حبيبتي ……
مشكوره النوم العميق مهم
جزاك الله خير موضوعك اجه في وقتو
مشكورة
مشكوره ع الموضوع الحلو،طيب ممكن لو ما جاني نوم اسبح وازكر الله بعدها جدآ حيجي النوم،ويجب ان يكون مكان النوم مريح وهادئ،واسترخاء الجسم وطرد الهموم مهم جدا،واخيرآ لا ننسا زكر اذكار المساء،وايات الحفظ من الشيطان،
يعطيج العافية وتسلمين
يعطيج العافية ————–
مشكوره
يعطيك العافيه
يعطيش العافيه