لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها
النوع — الكمية — السعرات الحرارية
خبز افرنجي — رغيف متوسط الحجم –100
خبز عربي — 2/1 رغيف — 150
معكرونة — كوب مسلوق — 197
أرز ابيض — كوب مسلوق — 197
كسكس — كوب مسلوق — 200
عدس — كوب مسلوق — 230
فاصوليا — كوب مسلوق — 240
حمص — كوب مسلوق — 269
فول — كوب مسلوق– 300
مناقيش بالزعتر — منقوشة — 300
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر
النوع — الكمية– السعرات الحرارية
أفوكادو– 4/1 حبة — 50
باذنجان– كوب مطبوخ — 25
بازيلا خضراء — كوب — 60
بروكلي — كوب — 24
بطاطا حلوة — حبة متوسطة الحجم — 118
بطاطا مشوية — حبة متوسطة الحجم — 105
طماطم — كوب مقطع — 40
جزر — كوب مفروم — 48
خيار– كوب مقطع — 14
ذرة — 2/1 كوب — 80
شمندر — 2/1 كوب مسلوق — 52
عرنوس ذرة — عرنوس واحد — 40
فطر — كوب طازج — 18
كوسا — 120 غرام — 45
لوبياء خضراء — كوب — 40
خبز توست — قطعة — 123
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة
النوع– الكمية –السعرات الحرارية
إجاص — حبة — 50
أفندي — حبة متوسطة الحجم — 37
أناناس — نصف كيلو — 117
برتقال — حبة — 59
برتقال هندي (غريب فروت) — حبة متوسطة الحجم — 80
بطيخ أحمر / أصفر — 2/1 كوب — 30
بلح — 5 حبات — 100
تفاح — حبة متوسطة الحجم — 80
تين — 4 حبات — 120
خرما — حبة — 50
خوخ — 3 حبات — 45
دراق — حبة — 45
عنب — 15حبة –50
جوافة — حبة — 45
فراولة — كوب — 40
كرز — 10حبات — 46
كيوي — حبة — 46
مانغا — حبة (300 غرام) — 135
مشمش — 3 حبات — 50
موز — حبة متوسطة — 105
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان
النوع — الكمية –السعرات الحرارية
جبنة بيضاء –30 غراماً — 75
جبنة بيضاء حلوم — 30 غراماً — 65
جبنة بيضاء عكاوي — 30 غراماً — 60
جبنة روكفور Blue 30غراماً–100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً –117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً– 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً — 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً — 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً — 80
جبنة صفراء قشقوان –30غراماً — 95
حليب خالي الدسم — كوب — 90
حليب صويا — كوب — 79
حليب قليل الدسم — كوب — 120
حليب كامل الدسم — كوب — 150
لبن زبادي — كوب — 138
لبنة — ملعقتان – -60
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات
النوع — الكمية–السعرات الحرارية
بذور اليقطين — 30 غراماً — 154
جوز — 30 غراماً — 171
زبدة — ملعقة كبيرة — 100
زيت زيتون / ذرة — ملعقة كبيرة — 125
زيت دوار الشمس / الصويا — ملعقة كبيرة — 125
سمسم — 4/1 كوب — 221
سمنة حموية — ملعقة كبيرة — 111
سمنة نباتية — ملعقة كبيرة — 110
صنوبر — 30 غراماً — 161
طحينة (زيت السمسم) — ملعقة كبيرة — 91
فستق حلبي — 30 غراماً — 164
فستق سوداني — 30 غراماً — 161
كاجو — 30 غراماً — 163
كستناء — 17 حبة — 350
لوز — 30غراماً — 167
مارغرين (دسم 60%) — ملعقة كبيرة — 75
ماكاداميا — 30 غراماً — 204
مايونيز — ملعقة كبيرة — 100
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع اللحوم والدواجن
النوع — الكمية — السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) — 100غرام — 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) — 100غرام — 225
مارتديلا بقر — 30غرام — 88
لحم غنم خال من الدهون — 100 غرام — 240
لحم غنم مع دهن — 100 غرام — 331
صدر دجاج بدون جلد — 120 غرام — 196
فخذ دجاج بدون جلد — 120 غرام — 232
سمك سلمون — 100 غرام — 183
سمك تونا (بالماء) — 100 غرام — 111
سمك تونا (بالزيت) — 100 غرام — 163
قريدس مسلوق –100 غرام –99
سلطعون مسلوق — 100 غرام — 85
كركند مسلوق — 100 غرام — 71
محار — كوب — 170
صدف — 100 غرام — 63
بيض — بيضة واحدة — 18
صفار البيض — واحد — 59
بياض البيض — واحد — 18
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة
النوع –الكمية– السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب — 30غراماً — 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز — 30غراماً — 150
شوكولا أسود — 30 غراما –145
شوكولا Mars — لوح كامل –240
شوكولا Snickers — لوح كامل — 290
شوكولا Milky way — لوح كامل — 260
سكر — ملعقة كبيرة — 45
عسل — ملعقة كبيرة — 65
علكة Care Free — قطعة — 8
علكة Free dent — قطعة — 8
علكة Chicklets — قطعة — 6
علكة Dentyne — قطعة — 6
علكة Bubble — قطعة — 25
سكاكر Candy — قطعة — 10
دبس خروب — ملعقة كبيرة — 42
كاتشاب — ملعقة كبيرة — 16
خردل — ملعقة صغيرة — 5
صلصة بندورة — كوب — 30
لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة
برغر كنج
النوع — السعرات الحرارية — الدهنيات (غرام)
قطع الدجاج — 236 — 13
قطع السمك — 267 — 16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) — 628 — 36
هامبرغر ووبر (حجم صغير) — 322 — 17
هامبرغر عادي — 275 — 12
بطاطا مقلية حجم عادي — 227 — 13
بصل مقلي — 274 — 16
ان شاء الله تستفيدوا منه
منقووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو ول
وايد استفدت منه