السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
" مسابقة تصغير الارداف والفخود "
لا نقدر نلبس سكني ولا جنز منهم
1 – عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 – اليوم السابع راحه
3 – مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 – الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 – الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة
10 – بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
وراح يبتدي الوقت الفعلي للمسابقة في 5/6 وينتهي في 5/7 بأذن الله
وبامكانكم بدأ المسابقه من اليوم وضع اليوميات ولكن اليوم الفعلي للجميع هو 5/6
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره
اتمني التوفيق للجميع
شكرا على المووووضوع
ثانيا
نحتاج تشجيع
ثالثا
خاطري اشارك معاج
بس مافي تشجيع ولا اراده
شكرا وبتابع المووووضوع معاكم
ملاحظه
اذا تعدينا هاي الشهر صح
بتكون اول خطوه للنجاح
رواجي …
يعطيك العافيه على المسابقه
وانا راح اكون معك
مسموح لي ولالا :o…
راح احفظ التمارين عندي وان شاء الله كل يوم صباح اضمهااا مع تمارين البطن
وان شاء الله حتوجد معكم كل يوم تقريباّ انا مكتير عندي فخاد وبس بدي شدهم اكتر واخليهم اكتر متناسقين هل هيدول
التمرين ممكن ينسقو الفخاد ويشدوهم مع ارداف بس تمرين الدرج انا حلغيه مش راح اعمله
ارجو ان يبقه الموضوع بصفحه الاولى حتى اتزكر وابدء معكم
موفئين جميعاّ
موفقين يارب
الاسم ريما:biggrin:
راح ابدأ من بكره إن شاء الله السبت
واحاول اخفف
يالله بالتوفيق لكن التمارين صعبه
انا حاليا مسويه رجيم
لكن مشي ما يخلصني امشي
كيف عاد اسوي تمارررررررررررين
من باجر
بس اانا بسوي رقص خخخخخخخخ
ريما2009 وزنج اوووووووكي
بنات انا ابغي اضعف بس 5 كيلوا
انا للاسف سمنتي كلها فوق ابي اتخلص منها
وعلى فكره التمارين الي حاطتها مثلها الي بتسويها لنا المدربه وبتعب كثيييير وبتحسوا المنطقه بجد انشدت بس عليكم بالاستمرار:thumbs_up:
ولي عندها الدراجه الثابته بجد بجد بتنزل الارداف وماعليكم من الي يقول بتكبر المؤخره 😮
وبلتوفيق يارب