مواجهة الضغوط النفسيه
مواجهة الضغوط النفسيه
من الطبيعي أن تكون هناك ضغوطنفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة
وسنة العيش، لكن العيبأن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة،
يجب أن نكونأقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكالالضغوط
كوني واقعية
كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها منأعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال
وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع
اعملي شيئا واحدا في وقت واحد
إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاًبالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر
من عمل في وقت واحد يعوقالإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر
كوني مرنة
كوني مرنةوتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور
بالضغطفإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة
تقبليالانتقادات بصدر واسع
عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك) ، فحاولي ألا تشعري
بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعالوتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح
لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر
لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنكقادرة على
مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف منالضغط النفسي
لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة
اتركي الماضيوراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها وفكري بأشياء أخرى إيجابية
ابتسمي
ابتسمي فالضحك يزيد من تدفق ال neurochemical الذي ينتجالمشاعر الهادئة
تحدثي بصوت معتدل
اخفضي صوتك فإذا كنت معتادة علىالتحدث بصوت عالٍ تحدثي بصوت معتدل متزن
فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية
تحكمي في نفسك ومشاعرك
قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسكوبمشاعرك وردود أفعالك
سعادتك بيديك
تحركي ببطء تنفسي ببطء وعمقوابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما
سعادتك بيديك– إنأردتِ– فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!
استمتعي بحواسك
استمتعي بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها
الفواح فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر
كوني تلقائية
كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثاليةوإنما كوني نفسك في صوتك
وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص فالتلقائيةأجمل
كوني مستعدة
خططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلكيحميك من الإحساس بالضغط بسبب
ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدمي شعار "كونيمستعدة"!!
احرصي على العبادة
الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص علىالصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في
النفس والتأثير على الإفرازاتالداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن
مع إفراز الخلاياالمختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب
عليك بالدعاء
حلقي بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر
تذكريأن الله يراك ويحسّ بك ويحبك
لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنهمعك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء
التدليك يساعدك على الاسترخاء
يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جربي ممارسة ذلك أثناءالوضوء أو
الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمينواليدين
حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!
أحسني الالتجاءإلى الله
أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ،يمنحك القوة ويخرجك من
أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت فالله أكبر
في النهاية فضلا لاامرا اذا اعجبك الموضوع قيميني
نصائح من ذهب
حقاً موضوع يستحق التقييم
بارك الله فيكِ
يعطيج العااافيه
نصاائح من ذهب …
اهم شي ان الوحده اذا حست بضغوطات نفسيه تاخذ نفس عميييييييييق وتقول لاحول ولاقوة الا بالله وتتعوذ من الشيطاااان ….
عموماً جزاااج الله خييير وتستاهلين التقيييم ….
جزاج الله خير ..
شكرا حبيبتي موضوعج ممتاز ويستحق التقيييييييييييييييم
تحياتي لكم جميعا
انا عضو جديد
وفي ميزان حسناتك ان شاء الباري
تحياتي لكم جميعا
انا عضو جديد
وفي ميزان حسناتك ان شاء الباري
الحقيقة احنا فى هذا الزمان دائما تحت الضغوط النفسيه من اتجاهات كثيرة أشكرك على ما كتبتى وربنا يوفقك دائما
موضوع أكثر من رائع …و مهم جدا …
بارك الله فيك.
بارك الله فيك.
شكرااااا على مروركم الرائع
يسلموووووووووووووووو
الله يجزاك خير