السلام عليكم ..
هذا الرجيم اخذته من منتدى ثاني وخبروني انه مفيد بغيت اعرف مين اللي جربته واستفادت او ما استفادت يعني خبرتكم في الرجيم خصوصا اني اول مره اسوي رجيم وطالعه من ولاده واخاف من انه رجيم غير صحي او غير متوازن ..
وتفضلوا الرجيم ..
10 كيلو بشهر
برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر
أولا : يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام
الإفطار اليومي دائما:
– نصف ثمرة جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
– بيضتان مسلوقتان
– الشاي والقهوةيمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .
الأسبوع الأول :
اليوم الأول :
الغذاء :
لحم مشوي أو مفروم أو ستيك أو دجاجمسلوق
سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفلاخضر
صنف واحد من الفواكه ( بأي كمية شرط ألا تتعدىوزنها 150 جرام )
شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثرىأو فراولة أو خوخ
شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثرىأو فراولة أو خوخ
العشاء :
توست , كوب زبادي منزوع الدسم
طماطم , خيار , بيضتان مسلوقتان .
حبة جريبفروت
ويفضل تناول وجبة العشاء قبل ميعاد النومبساعتين على الأقل وتناول الفاكهة قبل أو بعد الوجبة بساعة على الأقل .
اليوم الثاني :
الغذاء :
لحم مشوي خالي من الدهون مع صحن منالسلطة
حبة واحدة منالفاكهة
العشاء :
جبن خالي من الدسم
توست( يفضل توستالنخالة ) , طماطم , خيار
اليوم الثالث:
الغذاء:
قطعة لحم مشوي أو دجاج مشوي
صحن من السلطة
صنف واحد من الفواكه وبأي كمية( شرط ألا يتعدى 100 غرام )
العشاء :
كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعة منالجبن
توست النخالة
اليوم الرابع :
الغذاء:
سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أوتونة
سلطة
حبة جريب فروت
العشاء:
بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوق أو مطهي على البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأيكمية
اليوم الخامس :
الغذاء:
لحم مشوي
سلطة صنف واحد من الفواكه وبأي كمية ( شرط ألا يتعدى وزنها 150 جرام )
اليوم السادس
الغذاء:
خضار مسلوق أو مطهي على البخار
دجاجمسلوق أو مشوي منزوع الجلد
العشاء:
خضار مسلوق
طماطم , حبة جريبفروت
اليوم السابع :
الغذاء:
سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أوتونة
سلطة
حبة جريبفروت
العشاء:
بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوق أو مطهيعلى البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأيكمية
مـلاحــظـات:
يتكرر هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر .
عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
يجب الحرص علىإتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من النظام الغذائي
انتظر آرائكم وردودكم وبالنسبة للرياضه راح تكون ساعة يوميا وفعلا بدأت فيها من كم يوم ..
والله اختي ماجربته ومادري
ان شاءالله البنات مابيقصرون
ما جربته
بنات محد جربه ؟؟
انا بعد ماجربته حبيبتي
ياليت احد يفيدني ..
no idea ..