نظام تخفيف الوزن الصحي ^ _^ من تشاركني ؟! 2024.

ما بطول عليكم .. براويكم النظام و بعدين اعطوني آرائكم.. و اللي تحب تشاركني بكون سعيده بها ..

انا نسخت الاوراق اللي اعطتني ايها الدكتوره .. عباره عن تعليمات .. و تحديد المسموح و الممنوع في الاكل ..

نبدأ بسم الله الرحمن الرحيم

التعليمات :

1- تجنب تناول الدهون او الزيوت ما عدا المسموح به ( ملعقة زيت زيتون كبيره مع السلطه ).
2- تجنب تناول الاطعمه التاليه : سكر، مربى، حلاوى، دبس، حلويات، آيس كريم، المشروبات الغازيه ، العصير المعلب، الزبده، السمنه، الزيوت، المايونيز، اللحمه المدهنه، جلد الدجاج، الألبان و منتجاتها الكاملة الدسم، الأطعمه المقليه، المكسرات.
3-شرب الماء مهم خاصه بين الوجبات.
4-تناول الطعام ببطء و المضغ جيدا.
5-عدم النوم عقب الاكل مباشره.
6-انتظام الوجبات الغذائيه للتعود على نمط غذائي معين.
7-التركيز على تفادي تناول الوجبات خارج المنزل.
8-التقيد التام بالنظام الغذائي و تطبيقه.
9-ممارسة التمارين الرياضيه و غيرها من النشاطات ضمن المستطاع خاصة المشي.
10- ممنوع الوزن اليومي.
11- ممكن اضافة البهارات، الثوم، الليمون لتحسين الطعم، الملح باعتدال.
هذي التعليمات معروفه و متبعه في كل نظام غذائي ..

الحينه المسموح و الممنوع في الاكل ..

الخضار المطبوخه أو المسلوقه أو على البخار أو المضافه إلى الشوربه :

_ارضي شوكي( خرشوف )- هليون – باذنجان – فاصوليا خضراء – كرات – شمندر (بنجر) – بروكلي – ملفوف صغير – ملفوف – جزر – سبانخ – كوسا – مشروم (فطر) – باميا – بصل – ملوخيه – الفلفل

– الطماطم – عصير الخضار – اللفت – خيار – بصل اخضر – كرفس – ملفوف صيني – فجل – خس – الهندبه.
_مكعبات الماجي الخاليه من الدهون – المشروبات الغازيه الخاليه من السكر – المياه الغازيه – الصودا – بودرة الكاكاو الغير محلاه (ملعقه كبيره) – شاي – قهوه.
_مربى ( خاليه من السكر _ 2 ملعقه صغيره ).
_المحليات الصناعيه.
_سكر الذره (Tropicana Slim) مغلفين في اليوم.
_كاتشاب (ملعقه كبيره) – خردل – مخلل (بدون اضافة السكر).
_صلصة السلطه ( Low calorie salad dressing) ملعقتين كبار.
_الخل – الثوم – الليمون – الريحان – البهارات بأنواعها – عصير الليمون – النعناع – الزعتر – الملح باعتدال.
_ زيت Spray – Non stick pan spray.

الأطعمه الخاليه من السعرات الحراريه : يمكن تناولها في أي وقت

* عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول :
كوب روب قليل الدسم أو 2 شابوره أو موزه صغيره أو 1 توست مع شريحة جبنه قليلة الدسم أو مع شريحة تركي أو ملعقه كبيره مربى خاليه من السكر أو 2 كوب بوب كورن قليل الدسم أو سلطه أو

فتوش من دون خبز أو تبوله و أيضا يمكن شرب نسكافي بحليب قليل الدسم ( يفضل بدون كافيين ) مع المحلي المنخفض السعرات الحراريه .

و في المرفقات كتب جدول للحصص المسموح فيها من الفواكه و العصائر .. يعني الكميات المحدده في الجدول هي عباره عن حصه وحده لكل حبة فاكهه ..

شروط للي بتشاركني .. اول يوم بيكون الاربعاء القادم 1212 ..

من الصباح تاخذين قياساتج :
1- الوزن 2- قياس الخصر 3- قياس الوسط
و كل نهاية أسبوع يعني كل اربعاء .. نبي نعرف كم نزلتي و كم تغير قياس جسمج ..

و ضروري بنات تتقيدون بالنظام بحذافيره عشان تحصلون النتيجه المرجوه ان شاء الله .. لا تنسون المشي والرياضه بدونهم ما رح تنزلين شي !!

النظام اللي عندي لـ 7 اسابيع ..
اذكر هذا النظام (((((( لغير المرضعات ))))))

***********

جدول اول اسبوع :

نظام تخفيف الوزن (الأسبوع الاول)

الفطور:
2 كوب ماء.
كوب حليب قليل الدسم (ممكن مع القليل من الشاي او النسكافيه -ملعقة سكر او عسل صغيره فقط في اليوم.
2 توست اسمر + 2 شريحة جبنه قليلةالدسم او قطعة جبنه بيضاء او ملعقتين لبنه او بيضه مسلوقه او 3 ملاعق فول او 2 شريحة تركي .

بين الفطور و الغداء :

ماء + حبت فاكهه من اللائحه( عند الجوع) او 1 شابوره او 1 عصير جريب فروت.

الغداء :

اليوم الاول : مشاوي (اي نوع- كميه حتى الشبع) أول تونه بالماء + سلطه او تبوله.
اليوم الثاني : سلطه او تبوله + شوربه ( اي نوع – مندون لحم ).

يكرر لمدة اسبوع

العصر : حبة فاكهه من اللائحه (( حبة الفاكهه تساوي 3 حبات تمر )) + كوب لبن او روب قليل الدسم ( ممكن بالفواكه).

العشاء :

اليوم الاول : 2 توست اسمر + 2 شريحة جبنه قليلة الدسم + 1 فاكهه .
اليوم الثالث : 2 توست اسمر + بيضه اومليت (بالخضار) أو مسلوقه + 1 فاكهه.
اليوم الثالث : كوب لبن او روب قليل الدسم + 2 توست اسمر + 1 فاكهه .
اليوم الرابع : 2 توست اسمر + علبه تونه بالماء حجم صغير + فاكهه .

مع كل وجبة عشاء كوب حليب قليل الدسم .