الطريقة الاولى
1- الرياضة…..الجميع ينصح بها ثم يليها الاتى:
اولا: ركزوا على الكاربوهايدرات مثل المكرونات و البطاطس و المعجنات.
ثانيا: اكل 7 وجبات صغيرة فى اليوم و اشرب كثير من الماء.
ثالثا: ركزوا على اكل الاتى: سندوتشات زبدة الفول السودانى – المربى – العسل – الكيك و الحلويات و البسكوتات – بودينج – الفواكه المجففة.
و شرب الاتى: لبن بالشوكولاته – ميلك شاك بالايس كريم – عصائر العنب – مانجو- تفاح – مشمش – اناناس.
* اللبن البودرة بدل اللبن الطبيعى لان السعرات به اعلى.و استخدموا اللبن بدل الماء عند عمل الحساء- و يمكن ان يتم اضافة 2 معلقة لبن بودرة الى كل كوب من اللبن الطبيعى ليزيد السعرات به.
* الجبن الشيدر: عالية السعرات – اضيفوها للسندوتشات الهامبورجر – اللحمة – المكرونة – البيتزا – البطاطس المسلوقة – السلطة – الشوربة و ا
السلطات.
8 اللحم: ضاعفوا كمية اللحم فى الاكل – ضيفوها الى الحساء و السلطة و البيتزا.
الطريقة الثانية
الدهون
الزبدة
1 معلقة شاى من الزبد = 45 سعر
اضيفوها الى كل المأكولات مثل الشوربة – الخضروات – البطاطس المسلوقة – الارز……….الخ.
2– المايونيز
1 معلقة اكل = 100 سعر
اضيفوها للسلطة – الساندوتشات – التونة – زبدة الفول السودانى ……
3- الكريم شانتيه
معلقى الاكل = 60 سعر
اضيفوها عللفواكه – البودنج – الفطائر – الحلويات – الميلك شاك
و اخيرا يفضل تحمير الاكل فى الزبد بدل من المسلوق او المشوى
32 واحد دخلوا و ماعرفتش الكلام دة عجبكم و الا مش عجبكم!!!!!!!ممكن حد يقول لى رأيه؟؟؟؟
مرحبا أختى الفاضلة
تسلمين يا الغاليه على الأفادة لنا بهذه المعلومات
وأن شاء الله تعم الفائدة على الجميع
ودمتى سالمة وهلا فيج
المهم انابجرب عساني انتفخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ واصير دبه:cool: قولو امين قولو قولو تكفووون
لأن بشرتي من النوع اللي تطلع الدهن الزايد في الجسم ، يعني كل ما آكل أكل دسم ثاني يوم على طول تطلعلي حبوب في ويهي
بس الكربوهيرات ok تنفع
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر على المشاركة الرائعة
ربي يعطيك العافية ..
لا تحرمينا من جديدكِ
تقبلي تحياتي
ام عدول
وانشالله يستفيدون البنات الضغيفات
2
:shy:
اشكرك اختي الغالية
على مشاركتك القيمة
جزاك الله كل خير وبارك الله فيك
تحيتي لك
:clap: