السلام بنات ابيكم تساعدوني راح ادخل في الموضوع انا اعمل رجيم كل يوم اكل علي الغذاء 2 حبه توست +2بيض مسلوق +حبه طماطم +نصف كوب عصير برتقال والعشاء مثل الغذاء ما افطر والعصر اذا حسيت في الجوع اكلت عصير مجمد اناناس علي فكره انا مشتركه في نادي وبعد النادي امشي 45 دقيقه او نصف ساعه المشكله ابي وحده تحسب السعرات الحراريه اليوميه في هذي الوجبه وفي امل انزل من الكيلوات وشكرا راح دعيلكم وايد وخصوصا لي ترد علي
مرحبا مريا…. خلينا نحسب سوا:
بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79 (انت بتاخدي 4 باليوم يعني: cal 316)
التوست الأسمر شريحة واحدة 85,6 (كمان بتاكلي 4 : 343 cal)
عصير برتقال طازج نصف كوب 59 (كوب باليوم: 118 cal)
عصير أناناس معلب نصف كوب 70 (لو قولنا بتاخدي كوب باليوم: 140 cal )
طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 ( 2 باليوم:52 cal)
المجموع 969 كالوري…… برأي قليل أقل شي لازم الواحد ياخد 1200 كالوري باليوم….
ممكن ينزل وزنك بسرعه بس المشكله انه لما ترجعي تاكلي أكل عادي بترجعي الوزن كله و ممكن أكتر كمان
نصيحتي انك تنوعي بالأكل و تاكلي الي بنفسك بس باعتدال و لا تنسي الفطور مهم و الرياضة ممتازة بتساعدك تشدي الجسم و تحرقي اي سعرات زايدة
ان شاء الله اكون فدتك….
مشكوره والله يجزاك خير وخليلك بناتك ساره وحلا
